適合大姨媽時候的減肥動作
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適合大姨媽時候的減肥動作,在大姨媽期間,適當的運動是可以幫助我們減肥的,但是由於處於這段特殊時期,做的運動一般都是比較簡單,那麼你知道有哪些適合大姨媽時候的減肥動作嗎?
適合大姨媽時候的減肥動作1
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽着自己的手或寶貝愛犬一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的`動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
1、把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
3、吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能爲你釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞,隨心而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺奄奄一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。
適合大姨媽時候的減肥動作2
經期可以運動嗎
一般來說,經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀,而且還能有效提高人體的機能狀態,促進血液循環,減少盆腔充血。此外,經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出。
值得注意的是,經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在此基礎上減小運動強度,縮短運動時間。生理期過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
經期適合做什麼運動
經期前三天:輕柔運動
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:有氧運動
身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
經期運動減肥
所謂的經期運動減肥,就是在女性經期利用經期的一些特殊性,依據身體的機能狀況並配合一定的運動,以達到減重的目的。女性在月經期間,盆骨狀態會發生改變。在月經開始到之後的2周內,盆骨處於緊收閉合的狀態,此時身體狀態比較穩定,適當做些輕鬆簡單的減肥動作,可以達到比較好的減肥效果。
經期減肥宜選擇慢性、溫和的運動,比如體操。下面介紹一款10分鐘體操:
1、在牆壁前放一後墊,雙腳後部2/3位置懸空,雙手按住牆壁。
2、呼氣,腳尖支撐人的重量,踮着腳尖升高。
3、當呼氣盡時,慢慢吸氣,身體向下沉,全套動作身軀要保持挺直,做10-20次。
4、坐在地下,雙手在腰後分開支撐身體,雙腳離地月10公分,交叉地一上一下。
經期運動注意事項
1、控制運動量,不進行高強度、大運動量運動,如跑步、跳躍。
2、縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉爲其難。
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