8個減肥小竅門堅持就能收穫好身材
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減肥方法一:注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
減肥方法二:要想身材性感有曲線多喝熱水
多喝熱水有利於血液循環,促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能,喝水後能促進血液循環,使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了!
減肥方法三:泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位,按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹髒溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
減肥方法四:腰部的鍛鍊
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意,而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳後跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然後復位,換方向再做。
減肥方法五:腿部的鍛鍊
腿的行走功能日益被弱化,當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實,不會輕易成爲“大象腿”,首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向後拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳後跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然後換腿做。
減肥方法六:手臂和肩部的鍛鍊
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼着背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。
減肥方法七:頸部的鍛鍊
長期頸部僵硬,使得頸椎壓力非常大,血液循環受到影響,以站姿爲最好,頸部放鬆,頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動,注意身體不要搖晃,肩膀放鬆,用力均勻,盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。
減肥方法八:跟腱的鍛鍊
跟腱脆弱,彈性不足,容易發生扭傷或者抽搐。有一面牆或者一根扶杆,鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上,把身體的重心前傾,雙腳併攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時,輕擡腳後跟,達到自身的極限,然後慢慢回落,直至腳後跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。
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