減肥避開這些壞習慣
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減肥避開這些壞習慣,減肥成了現在很多人最重要的事情之一,減肥的方法也是各種各樣,很多人即便控制了飲食,也認真運動了,還是沒有瘦下來。那可能是因爲你在減肥期間有這些壞習慣,一起來看看都有什麼壞習慣吧。
減肥避開這些壞習慣1
1、飲食不規律
控制飲食並不是少吃就好,飲食不規律會讓代謝紊亂,進而演變成易胖體質,很多女性上班族爲了趕時間不吃早餐,連午餐都只吃麪包、蛋糕,晚上加班一忙起來,又忘了吃東西,容易造成貧血或營養不良。
少了一餐的熱量攝取,對減重的幫助不大,身體很容易囤積脂肪爲能量,真的別從年輕就透支健康,最好儘可能在固定的時間用餐和吃點心,每餐間隔4 ~5小時,以高纖維蔬菜類、豐富瘦蛋白的食物爲主,能延長飽足感的時間,幫助維持體力與腸胃道消化機能。
2、缺鐵和蛋白質
吃的東西太少,營養素不夠全面,身體的運作機制會越來越慢,人會沒有活力,假如身體缺鐵,氧氣會無法充分輸送道體各個部位,會導致基礎代謝能力降低,也容易出現倦怠、煩躁、易怒、記憶力變差的情形,而缺乏蛋白質則會流失肌肉,也會讓代謝下降,未來也容易復胖。
3、過度節食
總熱量攝取太低很傷身體,研究顯示,過度節食會降低基礎代謝率,越減越肥得不償失,三餐一定要正常吃,儘量不要靠單一食物瘦身,或是一天只吃一餐,容易造成營養素缺乏,雖然剛開始瘦的飛快,但多吃一點就會復胖回來,而且減掉的都不是肥肉、脂肪,而是水分,身體也會分解肌肉當作能量,導致體脂率上升、基礎代謝率下降,這時要再瘦回原本的體重,需要花更多的時間!
當然也不能狂吃不管熱量,可以嘗試許瑋寧的方法,她秉持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則,並避開甜食、油炸物、零食和冰飲,重鹹重辣、加工食物也不吃,爲了不讓胃口撐大,只要過了晚上6點就不吃東西(前一天吃多了就提早到5點)。睡前3小時最好不要吃東西,晚餐少吃不易消化、易脹氣的食物。
韓國“最強腹肌歐巴桑”李弦峨,她的減肥餐每天都吃超級飽,建議每餐食物要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水,澱粉可改吃雜谷飯或蕃薯,點心可改吃水果,如蘋果、番茄、柳橙和奇異果,肉類則建議選擇吃煎雞胸肉、白肉魚、鮭魚、蝦等,再搭配水煮不加醬的燙花椰菜或生菜沙拉,除了水,也可喝黑咖啡或無糖優酪乳。
4、經常熬夜、作息不正常
有些人認爲經常熬夜會消耗更多熱量,事實上睡眠不足的人,是很難減肥成功的,不睡覺的`人免疫力會下降,還會導致內分泌紊亂,引發內分泌失調肥胖症。若是經常熬夜,體內激素將無法自然分解脂肪,一年會胖10公斤!
5、吃太多加工食品
攝取過多超精緻加工食品的熱量攝取,會增加代謝症候羣的發生率,所謂加工食品是看不出原始樣貌的食物,經加工後會失去原有的營養,較不健康的原因是糖分高、脂肪高、鹽分高,也可能添加防腐劑,例如香腸、微波即食品、加糖的谷片、調味堅果、風味水果乾,看似健康裏頭卻藏了熱量陷阱,吃了很容易水腫脹氣,也容易引發血糖問題,進而影響代謝。
儘量要選原型食物吃,能保留原本的營養、維生素和礦物質,而且相同的熱量下,原型食物含有較多纖維,體積也大,較能有飽足感,熱量也較低,進食的速度也能減慢。當然也有很多食物不得不加工,例如殺菌過的牛奶、黃豆製品,我們不可能完全不碰加工食品,但不可否認,減少或降低超精緻加工食品的攝取,比任何斷食法還重要。
減肥避開這些壞習慣2
1、只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外,但偏偏我們愛的就是高~熱~量~啊~~~~~姐妹們,想想挑食不僅會讓我們身體越來越差,還會導致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥,他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去,就試着多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!
2、吃東西狼吞虎嚥
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你纔會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因爲你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
3、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅乾,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是爲了預防肥胖,更是爲了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
4、常大吃
我們中有太多的人因爲太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認爲有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇蹟了!除非你天生有個吃不胖的命盤啊。
5、早上餓肚子,晚上吃很多
中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。爲什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裏,只有在看守想起你的時候纔會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因爲你根本不知道下一次會在什麼時候纔有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
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