夏季減肥怎麼瘦腿 推薦6種瘦腿運動
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夏季減肥怎麼瘦腿
1、筆直站立
當你讓雙腿長時間保持直立的狀態,如同是在站立軍姿般的樣,當你每天堅持練習超過30分鐘以上,你會發現自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長,這樣的姿勢不僅可以起到有效瘦腿的作用,對於瘦腰也有着非常顯著的作用。
2、擡腿練習
經常久坐在辦公室的OL們,在有時間的時候,不妨試着將雙腿擡起呈90度向上的姿勢,然後在慢慢的放下,每天堅持鍛鍊20分鐘,可以消除你久坐所到時的腿部浮腫,這樣反覆的拉展腿部肌肉,還能消除小腿的贅肉和塑造緊緻腿部曲線,讓小腿的曲線更加完美。
3、空中腳踏車
空中腳踏車雖然是最累人的瘦腿運動,但是長時間讓雙腳懸空做運動,你會發現是最簡單也是最有效的方法,你可以在看電視或者是臨睡前敷面膜的時候做這個運動,這樣可以分散運動帶來的勞累感,讓你快樂的享受減肥樂趣。
4、拍打按摩法
有時候其實並不是你的腿部脂肪很多,而是因爲腿部脂肪中含有很多的水分,但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環更爲暢通,把小腿的脂肪帶走一些,從而消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、游泳
游泳是一種減肥見效最好的運動,當你游泳時利用浮力俯臥或仰臥於水中,會讓全身肌肉都得到舒展,使得肌肉的線條更加流暢,水的阻力可以增強人體的運動強度,而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態,所消耗的熱量也是最大的,對於腿部減肥的效果也是最好的。
6、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,在你進行運動的時候,每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量,不間斷的跳繩超過10分鐘,相等於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣,而且對於調整身體的協調性和維護心臟系統等有着非常超有效的作用,是一種低耗時高耗能的有氧運動。
瘦腿除了運動飲食也很重要,那麼夏季減肥瘦腿吃什麼好?
1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜——防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況
3、西紅柿——消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
4、菠菜——防止腿部皺紋的出現
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!
5、西瓜——促進消化
多汁的西瓜,非常清涼,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽,非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀,能加強對腿部線條的修飾作用哦!
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