減肥怎麼瘦大腿
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減肥怎麼瘦大腿,修長而柔美的雙腿不僅是許多女性朋友追求的目標,也是很多男同胞所着迷的。因有些女性因爲特殊的生理原因導致大腿部位的贅肉越來越多。接下來小編就爲大家分享減肥怎麼瘦大腿,趕緊學起來吧。
減肥怎麼瘦大腿1
深蹲:
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12—15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3—4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:
雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12—15次,3—4組即可。(適合脂肪型粗腿)
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15—20分鐘,每日1—3次。
日式坐姿可鍛鍊腿部韌性
效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的.基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1—3次。
直角坐姿有效消除大腿內側脂肪
效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
溫馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
盤腿坐改變異型腿
在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
盤腿坐增強腿部韌性
效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
減肥怎麼瘦大腿2
瘦大腿的運動一
游泳也是很好的瘦大腿的運動之一呢!人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳需要全身四肢都參與運動,能夠很好地鍛鍊身體各個部位。游泳可以讓全身放鬆,讓身體的肌肉線條更加流暢。同時在水中運動可以減少對骨骼的損傷。
瘦大腿的運動二
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦大腿的運動三
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
就連自己晚上睡覺之前就可以進行瘦大腿根部的運動,所以就沒有大家所想的那麼的複雜,可以自己躺在牀上,然後慢慢的擡起自己的雙腿做一個空中蹬自行車的動作,不過這個動作持續的時間沒有任何規定的,儘量的要完成一定的個數,基本上要做200個到300個這樣的來回動作的,才能夠起到一定的作用。
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