夏季減肥的8大禁忌 想減肥不要這樣做
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今天就給大家講講要避開哪些夏日減肥禁忌
禁忌1:不吃早飯
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,因爲身體經過一整夜都處在空腹的狀態,等到中午已經餓壞了,適量也會增加,自然就胖了,而且這時候吸收的更容易轉化爲脂肪。
禁忌2:拿水果當主食
夏天胃口往往不是很好的時候,有些爲減肥很拼的妹紙會只吃水果,覺得減肥又健康,但是告訴你這樣是大錯特錯的!水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足,代謝慢自然會導致減肥效果慢,還影響到健康,而且水果中的果糖熱量也很高會造成體內脂肪的堆積。
禁忌3:爲了減肥拼命捂出汗
有些妹紙覺得減肥出汗就是在燃脂,但實際上出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡,和燃燒脂肪關係不大,所以那些減重衣運動和用保鮮膜捂汗減肥的妹紙該醒醒了,由於保鮮膜和減重衣影響體表散熱,造成排汗增多,多半水分的滲透,容易引起溼疹、毛囊炎等皮膚病,而且出太多汗沒有及時補水很容易脫水的。
禁忌4:空調溫度調太低
夏天長時間呆在20℃左右的環境裏,在室內要穿長袖,因爲冷就容易肚子餓,沒多久就想吃東西,東吃西吃,就變胖了。而且長時間待在冷氣房會引起人體類人工冬眠效應,就是人體的代謝水平會減緩,再加上久坐不動,食物便容易轉化爲脂肪囤積在腰腹,而且體內水分不易排出,有水腫現象,這些因素,都是導致肥胖的原因。
禁忌5:邊做其他事邊吃東西
在工作、上網、看電視時吃東西,叫做下意識進食。研究顯示,當人們將注意力放到食物以外的事情上時,人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。
禁忌6:吃宵夜
夏日天黑的晚,飯後我們總喜歡出去溜達一下,這點是好的,但實在閒逛的時候碰到大排檔或者是路邊小吃,總是心動補個宵夜的話,增加了攝入不說,太晚吃不易消化,會造成脂肪囤積。
禁忌7:吃冷飲冰淇淋
炎熱的夏季,總想要吃點冰涼的來解下暑,但是妹紙你要減肥的話,就基本告別飲料和冰激凌了,一罐可口可樂的熱量大約是139卡路里,需要跑20分鐘才能消耗掉,一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了,想想你需要運動多久才能燃燒掉!
禁忌8:熬夜
英國一項實驗顯示,每天只睡5小時,連續5天后體重竟然增加了將近1公斤!熬夜和肥胖之間有着不得不說的關係。
睡眠不足時,人體分泌的“瘦素”會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素,當瘦素含量較低時,人會食慾大開,而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
5種夏季必備的美食
1、西瓜
在炎熱的天氣,啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜,這樣的享受是多麼愜意啊。既解渴又解饞,不會再想着吃甜食了。
2、湯
蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做爲第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變着戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨,切成絲和片,加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦,可以讓你無後顧之憂。
酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
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