這樣減肥讓你越減越肥
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
這樣減肥讓你越減越肥,幾乎沒人希望自己肥胖,所以大部分都回去減肥,但是有的錯誤的減肥方法會讓我們越減越肥。小編已經爲大家蒐集了這樣減肥讓你越減越肥的相關信息,一起來看看吧。
這樣減肥讓你越減越肥1
盲點1:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點2:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點3:每天慢跑、有氧運動,爲何不瘦反胖
每天起牀第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4:想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?爲了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
盲點5:每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動纔有效果。
最有效的減肥運動
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的.代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
3、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板。這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
4、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
這樣減肥讓你越減越肥2
越減越肥,這7種減肥方法別亂試
1、束腰
卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材,但在現實中,束腰胸衣只會讓你感覺不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊,它會在你胃裏變成一個球,讓你在3個月時間內胃口大減,從而達到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡,不利於身體健康。如果你有便祕問題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言,“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而,由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠,大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中,你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克,你的大腦功能會因爲缺乏血清素而受損。此外,多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麪包,有利你的心臟健康。
6、讓自己捱餓
職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣,還需攝入更多。如果你捱餓,身體爲了儲存能量,就會暫時關閉新陳代謝系統,對減肥很不利。此外,捱餓之後大吃大喝的機率很高,讓你功虧一簣。
7、不吃某類食物
除非你有過敏症,否則削減整類食品:乳製品,澱粉,堅果或雞蛋會讓你營養不良,減肥未必成功,卻付出了健康的代價。
8款低卡減肥食譜 讓你越吃越瘦
這些減肥誤區讓你越減越肥胖
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
6個減肥小動作 讓你越來越瘦(圖)
無壓力減肥是關鍵!3招讓你越來越瘦
5大神奇綠茶減肥法 讓你越喝越瘦
秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦
9大超低卡減肥食物 讓你越吃越瘦
9種低熱減肥食物 讓你越吃越瘦
10個減肥誤區 讓你越減越肥胖!
6款美味減肥沙拉 讓你越吃越瘦
越來越胖是什麼原因?就是這些壞習慣讓你減肥失敗
9大減肥剋星 讓你夏季越來越胖
5種瘦身流言 讓你越減越肥
減肥新招 10個騙術讓你越吃越瘦
7類海鮮減肥食譜 讓你越吃越瘦
減肥小奇招 9大騙術讓你越吃越瘦
十大飲食減肥方法 讓你越吃越瘦
就是這4個壞習慣讓你越來越胖!健康減肥是王道
低卡減肥食物盤點 讓你越吃越瘦
9大超有效的減肥茶 讓你越喝越瘦
30種終極減肥食物 讓你越吃越瘦
睡覺減肥是真的 這樣睡讓你越睡越瘦