不要再這樣減肥了
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不要再這樣減肥了,很多對身形不滿意的朋友都嘗試過減肥,而其中大部分人同時還經歷過減肥失敗、體重反彈的痛苦,爲什麼減肥總是失敗呢,可能是你的減肥方法不對哦,來看看減肥都有哪些誤區,不要再這樣減肥了。
不要再這樣減肥了1
1、爲了減輕體重,極端的限制飲食
只要能減輕體重,不惜極端的限制飲食。節食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了減肥瘦身時最常使用的減肥方法。
這樣的減肥方法即使減肥初期能降低體重,但也會因爲無法長期持續而出現暴食和減肥反彈的情況。
另外節食等極端限食的減肥方法很容易造成體內營養不足,從而出現代謝減慢和臃腫肥胖等問題。
由此可見,這些極端的減輕體重的方法不僅不能真正的變瘦,還可能出現減肥反彈和影響身體健康的狀況。
2、只限制飲食,完全不運動
限制飲食的確可以加速脂肪的消耗,但瘦下來以後身體的形態也會非常的鬆垮。另外只限食不運動的減肥還會降低身體的代謝情況,長此以往就會讓身體變的易胖,即使以後減少飲食也不會變瘦,甚至還會越來越胖。
所以只限食不運動的減肥,即使能瘦下來,身形也會非常的鬆垮,同時也會導致減肥反彈。
3、三天打魚兩天曬網的減肥過程
減肥方法各式各樣,但沒有一種是可以長期堅持的。總是使用這個減肥方法兩天,再使用別的方法兩天。最終都無法取得減肥成功。
減肥其實是一個長期持續的過程,只有長期堅持才能收穫減肥效果。所以在選擇減肥方法時絕不能三天打魚兩天曬網。否則就一定會減肥失敗。
減肥並非是極端刻意的減輕體重,而是要用健康的方法去消除體內多餘的脂肪。這樣的減肥既能將好的生活習慣持續下去,還能長期擁有健康的身體和苗條的身材。
不要再這樣減肥了2
運動減肥十大誤區一:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的'85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
運動減肥十大誤區二:運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。
運動減肥十大誤區三:經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛
運動停止後幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸鬆弛,由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。
運動減肥十大誤區四:只要多運動,便可達到減肥目的
“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量纔算“多”?“多”到什麼程度纔會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個循序漸進的鍛鍊計劃,每週鍛粒-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你纔會輕鬆地達到減肥目的。
運動減肥十大誤區五:只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
運動減肥十大誤區六:只要是鍛鍊 什麼形式都行
選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。
運動減肥十大誤區七:帶病堅持鍛鍊
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐着或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發病。
運動減肥十大誤區八:停止鍛鍊會使人發胖
在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
運動減肥十大誤區九:只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥十大誤區十:不管選擇什麼運動項目 都習慣穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給運動以安全的保障。
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