夏季游泳減肥注意做好這些事
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夏季游泳減肥注意做好這些事,減肥是女人們永遠的話題,尤其是夏季,因爲要露肉了,減肥勢在必行,游泳是一項消耗比較大的,並且比較輕鬆和舒服,也更容易堅持的,我們來看看夏季游泳減肥注意做好這些事
夏季游泳減肥注意做好這些事1
游泳應注意水溫
在戶外游泳時,雖然長時間在水裏浸泡身體不會覺得熱,但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴曬,其溫度有時能增高到39℃以上,再加上游泳者體力消耗使排汗不暢,這樣不僅達不到消暑作用,反而容易引發中暑,出現頭痛、眩暈、乏力、動作不協調,嚴重者則會出現意識障礙、昏迷等日射病表現。再者,水溫一般比皮膚溫度低,游泳者下水後,體表熱量在短時間內大量散發,人體會出現保護性反應,通過收縮血管及關閉汗毛孔來調節體溫。
所以初下水時,皮膚會發白,在水中游一段時間後,血液循環加快,熱量逐漸增多,皮膚會由白變紅,機體稍感暖和,這時人在水中可維持一段時間進行活動。若是在水裏時間過長,身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量,體溫調節功能遭到破壞,會出現動脈收縮和小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起雞皮疙瘩,同時還會因爲肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發腿抽筋,甚至因此發生溺水等意外事件。此外,有人在水中時間太久,機體長時間受到冷刺激,還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。
游泳時間不宜過長
有些人在水裏一泡就是數小時甚至大半天,認爲時間越長越能鍛鍊身體,更有利於避暑降溫。殊不知,游泳時間太長不但對健康無益,有時還會對身體造成傷害。
室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒,人們游泳時,直接與氯接觸,這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響,但長時間泡在水中,氯元素過多對人體健康沒有好處。同時,室內泳池遊人繁雜,難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等帶入水中,受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子,抵抗能力較弱,如果在水裏待的時間過長,就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以,兒童游泳時間更要注意適度,游泳後一定要用流動水徹底沖洗全身,以保持皮膚清潔衛生。
長時間待在水中(包括室內泳池),特別是在較涼的水中游泳,對身體不一定有好處,有時還可能會適得其反。因此,專家提醒人們:在戶外游泳時,應選擇早上或傍晚進行,避免火辣辣的太陽直照頭面,並且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸溼,防止頭部溫度過高。同時,游泳時間最好控制在30~45分鐘,水溫越低游泳時間越要壓縮,尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。
即使體力允許,也應在半小時左右上岸休息一下,並補充一些水分,可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀,應立即上岸,擦乾身上的水,適當曬曬太陽,待身體暖和後儘快穿好衣服,以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。
體力勞動後不宜立即游泳
許多人剛乾完體力活,在汗流浹背的情況下,爲了貪圖一時痛快,就一頭扎進水中,自以爲游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知,這樣做雖然使人一時涼爽舒服,但對體能恢復和身體健康都沒有好處。這是因爲人在體力勞作過程中機體能量消耗多,全身新陳代謝旺盛,血液流動加速,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管擴張,汗毛孔也張開,出現大量排汗,以利體熱及時散發。
如果勞動後立即入水游泳,皮膚受到冷水刺激,毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發。所以,許多人雖然在游泳時覺得涼爽,但過後不久反而會感到更加悶熱不適。再者,體力勞動時肌肉緊張,心率明顯加快,體力被大量消耗,使人感到疲勞。
當勞動結束時,雖然肌肉緊張和心率有所緩解,但仍需要一段時間才能恢復到正常水平。要是此時馬上入水游泳,就會繼續促使肌肉活動和心跳速度加快,導致肌肉、心臟長時間處於超負荷的狀態,不僅容易引發腿抽筋,還會給肌肉和心臟帶來一定的傷害。
另外,經過連續幾個小時的勞作,勞動者早已腹中空空、飢腸轆轆,此時游泳會因能量供應不足引起低血糖和大腦缺氧,出現頭暈、四肢乏力,嚴重者甚至造成暈厥。若是這種情況發生在游泳過程中,且游泳者身邊沒有同伴或其他人,是非常危險的。爲了確保身體健康和生命安全,大家在體力勞動尤其是強體力勞動過後,切莫急於去游泳。此時應該先休息,再用溫水把全身的`汗漬擦一下,最好吃點麪包、饅頭之類的含糖主食以補充能量,然後再活力充沛地去游泳。游泳時最好結伴同行,便於相互照應。
夏季游泳減肥注意做好這些事2
一、游泳初級階段
1、短遊尋漂浮感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
2、勤出水尋重力感
出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳爲限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。
二、游泳中級階段
找到游泳的減肥之後,便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了,因爲游泳的方法不對,也是不能有效減肥的。
1、游泳要多樣
蛙泳減肥效果比較好,因爲在所有的姿勢中,蛙泳最容易學習,並且蛙泳的節湊強,運動強度不是很大,適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了,這樣有利於一些肌肉的休息,緩解疲勞。
2、調整呼吸
游泳時呼吸很重要,因爲氧氣的有無參與到體內供能,直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的,必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長,一次劃手一次擡頭呼吸,在游泳時呼吸要主動,最好是在水裏呼(吐)氣,頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
三、游泳終極階段
到了更深一個層次,便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率,以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者學會控制時間
先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原,在度過這個時間段後纔是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每週3-5次
這樣身體纔有時間恢復,夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因爲游泳消耗體力比較大,如果白天游泳後會瞌睡影響工作,而且這個時候游泳池的人相對較少。
通過上述的學習,我們瞭解到游泳真的是一件對身體非常有益的運動。既減肥又美容,真的是一舉兩得的好事情。那麼,我們每一次游泳訓練不是什麼時間都可以的,也不是每次進行多長時間都可以的,我們要遵循教練制定的游泳計劃,再根據自己的身體體質來進行。任何事情不要認爲是好的,就一味的去執行,要考慮的因素還很好,總之,一定要量力而行,適度的游泳,才能達到預想的減肥、美容效果。
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