哺乳期減肥餐打造動人身材
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哺乳期可以說是營養需求的非常關健的時期,因爲這個時候的寶寶營養都是依靠母乳來傳遞的,特別是寶寶還在嬰幼兒時期,還沒有添加其它的輔食,這個時候乳汁的分泌量差不多要在六百至八百毫千之間,而且在產褥期媽媽們的身體也要有一段時間的復原階段,這裏也是需要一定的營養提供的。所以在哺乳期減肥的話,一般建議做適量的運動,然後加強並重食譜的營養,千萬不能爲了減肥而不擇手段,這樣不僅對自己的身體不利,寶寶的健康也會受到一定的影響。
哺乳期的營養相對來說,是比較重要的,因爲乳汁的質量與媽媽的飲食營養有着非常密切的關係,母乳中最主要的營養成分就是蛋白質類,平常媽媽的膳食中,要注意補充蛋白質類,還有就是一些水溶性維生素等,這些營養成分,都直接關係到乳汁量與質的分泌,還有就要喝一些湯汁類。
哺乳期減肥餐搭配原則
食物營養要齊全,種類要豐富
媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大,每天除了三餐之外,還要適量的進行加外,一般情況下要以四至六餐爲宜,然後食物的種類應該多樣化,這樣的話,才能保證各種營養的供給,才能保證乳汁的質量。
供給的食物要含有充足的優質蛋白質
蛋白質是營養能量中不可缺少的,蛋白質是寶寶健康發育成長的必須營養素。那麼優質蛋白質的攝取食物,我們一般都是從水產類、家禽類、以及豆制產品類中攝取,這些物質都是含有着非常好且高的蛋白質,還有就是雞蛋也是含有豐富的優質蛋白質,這些食物類,宜每天食用,在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。
保證含鈣豐富的食品
鈣對於寶寶的健康成長也是非常重要的營養素之一,每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶,以保證的鈣量的需求,而母乳中最常見的營養素不足的也就是鈣,所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品,有很多,媽媽們可以選擇含量高且易吸收的,豆製品是一個非常不錯的選擇,不僅是鈣的良好來源,又可提供植物蛋白質,同時也是不容易發胖的食物。此外,除了豆製品類,不家青菜、堅果類,蝦等也都是不錯的鈣質來源。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C,還可以幫助礦物質的吸收,而且這類食物不容易產生肥胖,不僅可以保證營養的供給,又可以讓媽媽保持體形。
最後提醒媽媽們,在哺乳期減肥餐中,一定要注意飲食的營養衛生,以免通過乳汁從而影響到寶寶的健康成長。
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