產後肚皮鬆垮垮的還能變緊嗎
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
產後肚皮鬆垮垮的還能變緊嗎,肚子其實對於那些寶媽來說,是非常重要的一個部分的,但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產後肚皮鬆垮垮的還能變緊嗎?
皮膚是由表皮、真皮、皮下組織組成,孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候,表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合,但是皮下組織不一定能夠跟上腹部皮膚擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因爲經不起擴張而斷裂,就會導致腹部皮膚鬆弛,出現妊娠紋。
有的媽媽可能會覺得生產完之後肚子自然就會恢復到原來的狀態,這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的鬆垮是很難自行恢復的,產後放任不管就會錯過最佳恢復期,以後再想要來通過其他方式緊實肚皮就很困難了。
產後肚子鬆弛怎麼緊緻
方法1、孕期就要注意控制體重
準媽媽的肚子會隨着孕期的增加而滿滿變大,特別是孕後期,腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪,而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的,生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的,還會出現橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重,整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕後期每個月體重增加不超過3kg。
方法2、產後綁束縛帶,穿塑身衣,注意不要提重物
束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量,這樣在一定的壓迫之下,媽媽的肚子也比較不容易再變形,可以支撐住正在收縮的子宮,幫助肚子恢復原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位,減少橘皮組織的產生,塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部,注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題,避免選擇不當引起汗疹或溼疹。
此外一定要注意產後不要提重物,否則會增加腹部的壓力,影響腹部和整個體型的恢復。
方法3、適當的做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復狀況比較好,那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作,先試一試肚皮的彈性,然後平躺在牀上,頭部向上擡高30度左右,堅持1到3秒,之後根據身體承受情況慢慢延長時間,到一次停留10秒。
坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了,可以開始做仰臥起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧運動,肚子也會跟着變得平坦。週末有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動,比如騎自行車、登山、游泳等等,這些運動能夠分解腹部脂肪,預防緩解肚皮鬆弛的情況。
方法4、產後進行掐捏脂肪的肚皮按摩
產後30天到40天之後,媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上塗一些乳液或按摩霜,然後用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一點點痛感爲標準,每次掐捏3秒到5秒,每天堅持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓,或者找專業執照的美容師做LPG按摩,都可以達到瘦肚子的效果。
方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環,促進皮膚真皮纖維增生,增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀,可以堅持每天做30分鐘到1個小時的`有氧運動,或者每天定時進行三次10分鐘的散步,有利於改善失眠狀況。
方法6、產後飲食多攝入纖維素
中國人傳統觀念裏覺得月子期間就要大補,其實這也是不科學的觀點,產後不要吃太多油膩的滋補品,儘可能多吃一些富含纖維素的食物,比如米、粗糧麪包。富含膠質的食物也要多吃,比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等,能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外,少吃高鹽、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少於兩升,便於及時排除體內毒素和廢棄物質,多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣,幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西,少喝水。
方法7、做腹部拉皮手術
有的媽媽產前和產後體重相差非常的大,生產完之後腹部鬆弛的程度非常嚴重,這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽,一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生,手術沒做好可能會留下難看的疤痕,嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。
補充充足水份
人體內許多化學反應都是經由水這個介質進行,身體的消化、內分泌功能都需要水份,因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能紊亂、加速排出體內毒素、加速血液循環,幫助皮膚恢復緊緻彈性,可以自己的體重(公斤)X30作爲補充水量的參考。
多攝取蛋白質、維生素
例如瘦肉、蛋、乳、豆類製品、魚類以及新鮮蔬果。
培養按摩習慣
產後一至兩個月,可用溫和、天然的按摩油(例如:杏仁油、橄欖油等)以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,有微熱感即可,加速腹部血液循環、讓皮膚緊實;洗澡時也可以在腹部塗上沐鹽浴按揉10分鐘,因爲粗鹽有發汗的作用,可加速排出體內廢物及多餘水份,促進皮膚新陳代謝、軟化污垢,使肌膚細緻。
適當運動
除了跑步、游泳、瑜珈等有氧運動外,可每天做50個仰臥起坐,平時訓練收腹走路,並進行簡單的產後收腹運動--平板支撐:雙肘彎曲支撐地面,肩膀與肘關節垂直地面,雙腳踩地、身體離開地面,腹肌收緊,保持均勻呼吸,每組儘量保持一分鐘,每次訓練四組。
使用束腹帶
產後被撐開的腹壁單純靠運動鍛鍊是不夠的,不妨藉助束腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛、幫助子宮復位,並促進肌肉復原。
爲什麼生產之後腹部會鬆弛?
產婦在分娩後出現皮膚鬆弛的情況,跟靜脈曲張有着很大的關係。
通常情況下,孕婦在分娩後靜脈迴流的情況會得到一定的改善,並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除,所以這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。再加上部分產婦在分娩後長時間的臥牀休息,會導致肌肉萎縮並且逐漸爲脂肪所填充,這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。
如果肚皮鬆弛情況長期沒有得到及時解決的話,就會使新媽媽的身材不容易恢復,同時還會導致皮膚的彈性和活力下降,在日後也會誘發各種皮膚病出現。
產後腹部鬆弛怎麼辦?
仰臥起坐:
身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然後收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢擡起,離開席子,保持這個動作五秒鐘,然後呼吸,恢復。重複這個動作5~10次。
仰臥起坐加旋轉身體:
與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然後慢慢呼氣,雙手抱着頭部,肩膀慢慢離開墊子,然後身體向左扭轉,左手的手肘擡起向着右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然後再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之後再用相反的方向重複這個動作,每個方向做5~8次。
空中踩水:
身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然後呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲擡起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作,不斷重複進行踩水的動作,每隻腳踩五次。
單腳打圈:
首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹並且擡起你的右腳,然後右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然後再逆時針方向轉十圈,之後再換腳重複此動作。
單腳支撐:
首先做出一個掌上壓的動作,雙腳併攏撐地。腳趾彎曲,儘量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然後擡起其中一隻腳,另一隻腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然後再換腳進行同一個動作,重複五至八次。
膠原蛋白:
產後女性因爲照顧孩子過度勞累,會加速膠原蛋白的流失,造成皮膚乾燥、皺紋滋生、暗黃長斑,乳房、腹部也會鬆弛下垂,每天服用深海魚皮膠原蛋白I型,可以使皮膚緊繃而富有彈性,有效改善腹部鬆弛、乳房下垂等現象。
肚子皮膚鬆弛怎麼變緊緻一點
產後2年肚子還能恢復嗎
陸毅黃磊昔日男神 中年發福面部鬆垮變大叔
肚子皮膚鬆弛怎麼變緊緻了
頭皮護理保養常識 頭皮沒顧好臉也會跟着鬆垮
減肥後皮膚會變鬆弛嗎 減肥皮膚鬆弛怎麼緊緻
5招運動搶救產後鬆垮的小肚子
肚子皮膚鬆弛怎麼變緊緻
皮膚鬆垮咋回事
爲什麼皮膚鬆垮
拯救鬆垮垮身材 優雅芭蕾健身操跳出好曲線
隋棠產後肚皮曝光 生3胎還是超緊
每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂
面部鬆垮怎麼辦
產後肚子肉鬆怎麼緊緻
臉頰鬆垮怎麼辦
毛衣穿後鬆垮變形怎麼辦 毛衣穿後鬆垮變形解決方法
產後下面鬆弛怎麼才能變緊緻
肚子皮膚鬆弛要怎麼變緊緻
80後女星未老先衰 王珞丹孫茜鬆垮臉
“日本女神”集體變殘 未PS照面容鬆垮
產後肚皮鬆弛怎麼辦?專家教你快速收肚妙招
KO大腿鬆垮贅肉 5大方法輕鬆瘦下身
產後肚子鬆弛能恢復嗎 產後怎麼瘦肚子最快
臉鬆弛了還能變緊緻嗎
肚子皮膚鬆弛怎麼辦如何變緊緻
產後多久可以瘦肚子 產後如何恢復肚子緊緻
產後肚子鬆弛怎麼才能變緊緻
林心如一夜之間變滄桑 女神臉垮皮鬆不可原諒嗎
上班久坐養出鬆垮下垂臀?5分鐘躺着練出緊翹蜜桃臀
運動提臀拒絕鬆垮 1周打造緊緻翹臀
瘦下來身上肉變鬆了還能緊嗎
產後肚子鬆弛做什麼運動才能收緊