產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊
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產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊,由於寶寶在肚子裏面逐漸長大,產婦的肚皮也會撐大不少,因此在生產完之後,肚皮會出現鬆弛的情況,那麼產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊呢?不如看看下面文章是怎麼做的吧!
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1、喝大量的水
水是構成人體的重要成分,也是保持皮膚彈性的重要元素,女生應該每天攝入2000ml以上的水分,這樣纔可以使肌膚的細胞保持彈性,減少水分在腹部囤積,從而的情況。
2、補充膠原蛋白
讓皮膚保持彈性,是的不二之法,而爲身體補充膠原蛋白,便可以在日常生活多吃含有蛋白質的食物,例如是牛奶、豆腐、堅果和魚類,這些食物都含有很多的膠原蛋白。
3、肚皮護理
想,定時去角質也有幫助,能夠去除產後肚皮的死皮和增加皮膚的循環。另外,每天進行肚皮護理也很有幫助,例如是塗含有緊緻成分、透明質酸,酵母提取物的肚皮護理霜,都可以幫助滋潤產後肚皮的鬆垮情況。
4、增強肌肉訓練
另外,產後媽媽可以在產後減肥的過程加入重量和力量訓練,這是因爲當肌肉成功建立過後,皮膚便會收緊,從而改善產後肚皮鬆弛。而如果單靠節食和有氧運動,沒有任何肌肉的增加,就算體重下降,肚皮還是會鬆鬆的。
5、塑身衣輔助
另外,不少產後媽媽都會穿上塑身衣,塑身衣的背架能幫助支撐女士的背部,也可以幫助產後媽媽身上脂肪分佈得更均勻。但要注意市面上有各式各樣的塑身衣,要考慮到個人體質、過敏情況來挑選。
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1、堅持仰臥起坐
在產後身體恢復得差不多了之後,想要重拾昔日的小蠻腰,即便帶娃再累再忙,你也要抽時間來做做有助於腹部收縮緊實的運動,例如仰臥起坐,這項運動可以鍛鍊腹部的肌肉和彈性,讓鬆垮的肚皮更加緊實。
媽媽們可以讓身體平躺着,然後膝蓋自然彎曲分開,保持與肩膀同等寬度,雙手放於腦後,然後抱緊頭部開始慢慢擡起,保持這個動作幾秒鐘後,再躺下,如此重複做幾次就好。堅持每天做幾遍,一段時間後,腹部會明顯收緊,腹部鬆垮的贅肉也會少很多。寶媽們爲了自己儘快恢復苗條身材,快快行動起來吧!
2、穿稍緊的衣物
很多新媽產後沒多久就已經迫不及待地穿緊身衣了,認爲這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來,事實上,產後如果腹部的肌肉比較鬆弛,新媽咪們不能夠穿過於緊的`衣物,這樣會影響身體的血液循環和身體的恢復。雖然不能穿過緊的衣物,但是,稍微緊一些的衣物還是可以穿的,適當穿稍緊一點的衣物可以有效收緊腹部的贅肉,令腹部逐漸緊實起來。只要不穿太緊的衣物,不影響身體的血液循環就行。
3、單腿畫圈運動
產後針對腹部的鬆弛問題,想要快速收緊腹部肌肉,新媽媽們可以逐漸鍛鍊腹部的肌肉緊實度,你可以經常做單腿畫圈運動。身體垂直站立,一條腿向外側畫圈,再順時針收回,來回反覆五六次,再換另一條腿重複此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運動,可以讓腹部的肌肉逐漸緊實起來,讓腹部不再鬆弛。
4、少吃高脂肪高熱量的食物
產後的新媽媽們需要注意,在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物,本身腹部就很容易會鬆弛,如果再吃多脂肪的食物,那麼,會增加腹部的脂肪堆積,從而令鬆弛的贅肉感更加明顯,也不利於收緊腹部。所以,在飲食上也是需要多多注意的,可以多吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜,在爲身體增加營養的同時,也能夠減少腹部的贅肉堆積,從而恢復苗條的好身段。在產後,肚皮鬆弛是在所難免的,但只要用心護理就能夠加以改善,讓新媽媽重回自信美麗。
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