每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂,具體怎麼做呢?不少女生手臂有很多肉肉,鬆鬆垮垮的,出門也不能穿無袖衫、吊帶衫,真的是很煩惱。今天小編就告訴大家每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂的方法。
每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂1
1、跳繩式
運動關鍵部位:肩膀
雙手握住繩子兩端,手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏,慢慢的從兩邊張開你的手臂,但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是爲了讓你的手臂轉大圈,就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
2 、仰臥起坐式
先做好俯臥撐的姿勢,兩手間的距離寬於肩膀,手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止
初學者可將雙膝觸地。
3、手臂伸展式
運動關鍵部位:肩膀,下臂
雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1—2磅重的啞鈴,雙手伸直,與肩同寬,手心向下。
前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘
4、上下式
運動關鍵部位:背部,二頭肌
平躺在地上,讓頭和肩膀置於一張高的,結實的桌子底下。
雙手抓住桌邊,手與肩膀平行,臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面,讓你的肌肉處於緊張狀態,脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢,然後再讓身體回去。
這個動作重複1分鐘,或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子,把一個掃把柄或杆子放在兩張平行放開的椅子。
5 、單臂式
鍛鍊關鍵部位:三頭肌
坐在地上,雙腿雙腳併攏,雙膝彎曲,雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33。3cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。
左肘彎曲,臀部下沉,儘可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話,就張開雙腿於66。6cm寬。
6、 啞鈴擡升式
鍛鍊關鍵部位:肩膀,二頭肌
雙腳與肩同寬站立,雙手各舉一個1—2磅重的啞鈴,雙手放於臉前, 手掌相對
右手向頭部以上舉高,直至最高點。
迅速會拉右手至原處,再以相同的姿勢把左手舉高。
開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
7、前進式
運動關鍵部位:肩膀
雙手各握1—2磅的啞鈴站立,雙手放於臉前, 手掌相對, 左腿向前6英尺,右腿向後6英尺。
左手向前伸,再右手。開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
持續1分鐘,同時也換腿。
快速運動以達到推動的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量,那樣能拉緊前臂的肌肉。
以下的小提示會保證您運動時的安全:在左手指關節處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。儘可能大的張開手指,保持4—5秒。重複8次,再換手。
8、伸縮式
把左手臂張開放在身體前方,與身體垂直,掌心朝下。用你的右手儘可能的.往回掰左手指。
雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上擡升,使左右手垂直於地面,完成一次伸展運動。重複此運動10次,換雙手重複練習。
可以自信秀展手臂,進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘,再換下一套,然後循環往復的做3遍。
9、側跳
運動的部位:裏外側大腿; 強化腳踝力量。
當跳繩快到腳尖時,兩腳併攏跳向左方,再跳回中間,做兩遍,然後再跳到右邊。重複幾遍
10、跳繩
張開雙腳與肩同寬,但要保證跳繩能從你腳下穿過。
當跳神又一圈過來的時候,跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
11、雙跳
通過受力於雙腿消耗卡路里。
當繩子在你雙腳下的時候跳一下,然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。
每天十分鐘輕鬆擺脫鬆垮手臂2
一、到底有哪些習慣會導致手臂鬆垮呢?
1、常常伏案工作或學習,手臂缺乏運動。
在日常的工作和生活中,我們操作電腦、書寫文件往往使用的一般是下臂部分,而肘部以上則多數時間只是搭在桌子上,缺乏運動的機會。而在當代,各種人性化的裝置與運輸設施,使得我們在日常生活中很少有手提重物的機會,更加使手臂脂肪大量堆積,造成手臂鬆垮。
2、經常搬運重物,或者習慣使用同一側手臂,都會導致手臂鬆垮的產生。
例如,長期使用一側手臂抱小孩子的母親、長期背單肩包或習慣性使用同一隻手提重物的學生,都有可能使手臂用力過度,造成肌肉健碩結實,影響整體美感。
3、穿着過緊的衣服,或長期揹着肩帶較細的包包,導致肩部和臂部緊勒。
肩部和臂部受到壓迫,會導致血液循環受阻,新陳代謝也隨之減慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗,久而久之,長期的脂肪堆積便會導致手臂鬆垮的產生。
4、飲食結構不當,導致手臂鬆垮的形成。
首先,高油高糖的食物是導致肥肉堆積的罪魁禍首,過高的熱量會在全身造成脂肪的大量囤積。但實際上,除了肥胖,你的手臂鬆垮還有可能是水腫造成的。爲了減肥而不吃肉無疑是保持身材的一大誤區,缺少蛋白質的攝入,以及過量攝入鹽分,都有可能造成體內水分滯留,導致積水型水腫,形成手臂鬆垮。
二、消除已經形成的手臂鬆垮,我們應該怎樣做纔夠安全夠高效?
1、首先,調整生活方式,改掉壞習慣,是消除手臂鬆垮的基礎。
在飲食方面,我們應避免高熱量食物的攝入。高油高糖的食物除了會在身體各個部位堆積脂肪,還會堵塞血管,對內臟也會造成一定壓力。另外,過量的鹽分會使身體形成積水型水腫,使四肢肉眼可見的臃腫。我們應多食如草莓、番茄、香蕉等食物,補充維生素的同時促進血液循環,使體內多餘的脂肪和水分及時代謝掉。
在日常穿着與出行方面,我們應該注意選擇合適尺寸的衣物,在講究美觀的同時,也不應放棄其舒適度,儘量避免過於緊身的衣服類型。日常出行時,應儘量避免單肩包的使用,雙肩包也應儘量選擇寬肩帶的類型,避免對肩部造成過大壓力。
2、其次,合理利用按摩,消除上臂腫脹。
對於長期過度運用手臂肌肉造成的粗壯肌肉,以及飲食不當造成的手臂水腫,我們單純依靠鍛鍊是無法將其改善的。那麼,在手臂局部劇烈運動後,及時的熱敷與按摩有利於抑制粗壯肌肉的形成,在放鬆肌肉的同時,消除肌肉水腫。
3、最後,針對已經堆積的上臂贅肉,接下來爲大家分享的一組動作,可以有效鍛鍊上臂,瘦身減脂。
動作1:雙手豎直舉起,手持啞鈴將手臂90度向後彎折,應確保手肘基本與頭持平。
動作2:手肘緊貼腹部,手持啞鈴上下運動。
動作3:手臂保持伸直狀態,90度向身側舉起,直到手臂微微高於肩部。
動作4:將手臂繞肩旋轉360度,雙方向交替進行。
動作5:大臂與小臂之間保持90度彎曲夾角,藉助彈力帶將肘關節由腹部側擡至與肩部同高。
動作6:反身俯臥撐。腿部繃直,雙腳蹬地,以手臂力量支撐身體進行活動。
每天三分鐘 瘦出纖細手臂
手臂訓練動作 教你輕鬆練出十足麒麟臂
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
瑜伽瘦手臂 輕鬆打造纖細手臂
胳膊上贅肉多還鬆鬆垮垮?學會這幾招就夠了
9步瘦臂操 輕鬆練就迷人小手臂
夏日慵懶蓬鬆花苞頭 3分鐘輕鬆搞定
中醫減肥每天10分鐘 呼吸就能輕鬆瘦身
每天抽幾分鐘按摩減肥 輕鬆變身瘦美人
懶MM每天3分鐘 讓你輕鬆從頭瘦到腳
每天10分鐘瘦身操 輕鬆塑造完美身型
每天堅持5分鐘 腿圍輕鬆月減5釐米
每天按摩三分鐘還纖細手臂
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
每天做這些事輕輕鬆鬆瘦下來
五分鐘,輕鬆瞭解人見人愛的雷司令
4步瘦臂操 每天8分鐘手臂立瘦一圈
最流行的蝴蝶結髮型 2分鐘輕輕鬆鬆搞定
韓式蓬鬆髮型扎法圖解 3分鐘輕鬆搞定
蓬鬆中捲髮縮小臉型 輕鬆擺脫方臉
快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天
邊追劇邊運動 每天5分鐘就能輕鬆甩掉贅肉
每天5分鐘胸部保養操 輕鬆打造34C標準美胸
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
4步水瓶瘦臂操 每天8分鐘手臂瘦一圈
每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身
手臂減肥最有效方法:前後擺擺5分鐘瘦手臂
十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一
輕鬆每天5分鐘將皺紋出現推遲10年
清麗脫俗的氣質盤發 3分鐘輕鬆搞定
怎麼補腎 每天幾分鐘輕輕鬆鬆就夠了