曬太陽有哪些好處
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曬太陽有哪些好處,健康是對一個人影響最大的因素,因爲健康是生命之基,所以對我們最重要的就是健康了,不要忽視我們的健康,沒有健康就沒有一切。以下分享曬太陽有哪些好處?
曬太陽有哪些好處1
曬太陽能補充維生素D。人體維生素D的主要來源是靠太陽光照射轉化而來的,食物中攝取的維生素D是很少的。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。
曬太陽能增強人體免疫力,提高防病抗病能力,減少疾病的發生。現在很多人喜歡喝冷飲、吹空調,又住在樓房裏很少出門,運動又少,工作壓力大,身體容易這疼那癢。所以經常合理的曬曬太陽,補充體內的陽氣,提高人體抗病能力。曬太陽可調節體內腎素-血管緊張素系統活性來調節血壓,減少感冒等呼吸道疾病的發生等。
曬太陽可預防近視。陽光可刺激人體分泌多巴胺,多巴胺對眼睛具有抑制眼軸增長的作用,可以有效預防和控制近視。
曬太陽可以讓你更快樂。曬太陽可以使心率加快,心情愉快開心,陽光可使人體血清素、腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高,新陳代謝加快,促進血液循環從而使人體感到舒適,改善情緒,改善抑鬱,使心情快樂。
萬物生長離不開太陽,有人說:曬太陽是人體快樂的發動機又是人體變美的魔法劑。但是長時間在強的太陽下暴曬易曬傷皮膚,隔着衣物也不行,曬太陽也有注意事項。
曬太陽要注意時間段,上午6點~10點,下午4點~5點,這兩個時間段紫外線強度較弱,皮膚不易曬傷。曬太陽一般每天30分鐘左右,不同年齡對太陽光吸收也不一樣。
曬太陽不能隔着玻璃、衣服、防曬霜等。能夠讓人體轉化成維生素D的這種太陽光穿透力很弱,所以曬太陽不能隔玻璃,衣服等,要讓皮膚暴露,充分與太陽光接觸。
曬太陽有哪些好處2
曬太陽能預防骨質疏鬆
據人民日報報道顯示,我國骨量較低的人數很多,50歲以上人羣的低骨量能達到46.4%,有超過7000萬人患有嚴重的骨質疏鬆。而曬太陽不足,是導致骨質疏鬆的一個重要的原因,生命時報也表示我國有70%人的存在曬太陽不足。
那爲何接受陽光的照射能預防骨質疏鬆的發生呢?
說起曬太陽能預防骨質疏鬆,主要是因爲陽光中的紫外線,能將我們皮膚表面的物質轉化爲維生素D。
而維生素D作爲一種重要的營養元素,對於鈣物質的吸收有着重要的作用。
當身體內的維生素D充足時,一方面可以促進人體對鈣元素的吸收,另一方面還能幫助鈣質在骨骼中的沉積,調節骨骼肌肉的神經,促進成骨細胞的形成,讓骨骼越來越堅固,達到改善和預防骨質疏鬆的目的。
我們的骨量在30歲到達頂峯之後,就開始有一個比較明顯下降。由於平時缺乏運動,飲食不均衡、生活習慣不良,骨量低的情況也就更加普遍了。一旦上了年紀,骨頭也越來越鬆了,進而就出現了骨質疏鬆。在面臨這一骨骼問題時,很多人都會想到補鈣。
研究證明,對於鈣質的吸收離不開維生素D,維生素D不可代替曬太陽。這是因爲我們體內的維生素D,僅僅只有10%來源於食物,其它的都是來自於皮膚受陽光照射所轉化的。因此,不妨通過接受陽光照射這種簡單且實惠的方式來補充維生素D,促進身體對鈣物質的吸收,進而預防骨質疏鬆的發生。
因此,對於中老年朋友,以及經常性坐辦公室缺乏運動的年輕人來說,可以通過曬太陽的方式來增強自己骨骼的力量,預防和遠離骨質疏鬆的發生。
促進兒童智力發育,延緩老人智力衰退
經常性地曬太陽,對於促進兒童智力發育,延緩老人智力減退,也有着重要的作用(來源於新農村雜誌)。陽光中的紫外線的B段紫外線,能夠促進維生素D的生成,進而通過組氨酸轉變成尿刊酸,使得大腦中谷氨酸水平的提高。
而穀氨酸的增加,一方面可以引起大腦的皮質運動,另一方面則可以使海馬區興奮性增加。大腦的皮質運動,影響我們長期記憶的水平,對於信息的儲存十分重要。而海馬區,則影響着儲存信息以及信息處理的能力。
另外,影響着大腦神經信息接觸、信息傳遞的神經突觸囊泡,也含有豐富的穀氨酸。通過曬太陽來提高穀氨酸的含量,有利於提高大腦傳遞信息的速度以及儲存信息的容量,進而可以增加自身的記憶能力與反應能力。
對於生長髮育階段的兒童來說,多曬太陽,多進行一些戶外運動,不僅可以起到補充維生素和鈣物質,預防佝僂病等的發生。還能夠提高大腦神經的興奮性,進而提高孩子的學習和信息儲備能力。可見,經常性地曬太陽,對於學習能力較強,學習興趣濃厚的孩子有着重要的作用。
同時,讓孩子多接觸接觸陽光,呼吸呼吸新鮮的空氣,對於提升孩子的感知能力也有着重要的作用。當孩子在戶外運動中去看,去聽,去感受大自然的點點滴滴,這樣孩子的理解能力和感知能力相較於其他孩子也更強。
對於老年朋友來說,神經系統以及智力難免會出現衰退,但老年朋友經常性地曬曬太陽,可以促進尿刊酸的合成,進而達到延緩智力減退,預防老年癡呆的作用。
因此,無論是對於兒童、老年朋友,亦或是年輕人來說,經常性地曬太陽對於大腦以及智力水平都有着重要作用。
延長壽命,讓身體更健康
由於生活節奏的加快,工作方式的改變,使得大家戶外活動越來越減少,自然而然地也導致曬太陽的時間大大減少。
英國學者曾對40萬人進行研究結果顯示,曬太陽少的人,更容易情緒低下,而經常性曬太陽的人則更少有情緒低下,抑鬱等不良情感的出現。這是因爲在陽光的照射下,人體的腎上腺素等各種分泌系統的分泌水平會有所提升,而這些激素的'分泌對於改善不良情緒有着重要的作用。
相信有一個積極的心態,每天都能樂樂呵呵的,身體肯定也會更加健康,在相同的條件下,壽命自然也就更長了。
另外,曬太陽還能夠提升自身的免疫力。研究證明,經常性的曬太陽有助於激活體內的過氧化氫,進而使得免疫細胞T細胞能夠保持活躍,達到感知感染,消毒滅菌,降低癌症風險的作用。
而美國耶魯大學通過研究發現,接受陽光照射較少的人,比接受陽光照射多的人,更容易感染流感病毒。這是因爲經常性的曬太陽,使得體內有充足的抵抗力,進而可以很好的預防感冒,大大降低流感病毒的危害。由此可見,多接受陽光的照射確實能增強抵抗力,讓自己更健康。
除此之外,經常性地接受陽光的照射,可以在一定程度上減少心血管方面的疾病,更有益於身體健康。這是因爲太陽所合成的維生素D,而維生素D對於高血壓的預防,以及血管的健康有着重要作用。
有曬太陽習慣的人羣,患心臟病以及心肌梗死的風險更低(來源於《英國醫學雜誌》)。多項研究也顯示,相較於陽光充足的夏天,冬天患心肌梗死得更多。因此,經常性地曬太陽確實更有利於心臟健康,更有利於壽命的延長。
而丹麥科研人員通過對440萬相關人員,進行長達26年的研究發現,經常性接受陽光照射的人,壽命更加的長。有曬太陽習慣、經常性地參加戶外活動的人,比長時間待在家裏或辦公室裏的人更加的健康。
如何更好的,更準確的曬太陽?
既然曬太陽有那麼多的好處,那怎麼才能最正確且有效地曬太陽呢?
注意曬太陽的時間
對於曬太陽的時間段,大家可以選擇上午的6-10點,這個時間段的太陽有一定溫度,但又不會特別熱,可以起到促進新陳代謝,提高自身抵抗力的作用。另外,大家還可以選擇下午的4-5點這個時間段,此時太陽中的A光束較多,有利於維生素D的合成,進而更好的達到補鈣的效果。
對於時間把握不太準確的人,還可以藉助影子來幫助判斷。當太陽下影子較長,這個時候更適合戶外活動。太陽下影子長度比身高矮,這時容易曬傷,不建議外出活動。
不要隔着玻璃曬太陽
很多人想要曬太陽,但是不想出門,或者害怕曬傷,而選擇隔着玻璃曬太陽。雖然玻璃看似透明,但是這種透明的玻璃還是能夠把紫外線阻隔掉。
因此,對於曬太陽,不建議隔着透明的玻璃來曬。如果真的想要達到曬太陽所帶來的功效,還是建議去戶外接受陽光的照射。
在曬太陽時要小心曬傷
雖然曬太陽有很多的好處,但凡事都有度,曬太陽亦是如此。如果曬太陽的時間過於久,很容易造成皮膚的損傷。
對於接受陽光照射的時間,最好每天能保持在20分鐘左右,每週能保持在3~5天。最好不要在太陽非常大的情況下,接受陽光的照射。如果需要較長時間暴露在陽光之下,也要記得做好防曬措施。
總之,作爲一種健康且不花錢的保健方式,曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處。
其實,健康的養生方式是可以免費獲取的,只要我們願意去做,不需要吃什麼保健品,就能夠促進我們身體的健康。
曬太陽有哪些好處3
改善睡眠
我們的睡眠節律受到光照、激素分泌等因素的影響,陽光照射可以幫助我們建立晝夜節律,同時也影響着體內褪黑素的分泌。適當照射陽關可以讓褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常狀態,有助於改善白天嗜睡、晚上失眠的情況。
調節情緒
我們的情緒會受到環境的影響,曬太陽可以改變我們感受到的溫度、亮度等,有助於調節心情,改善情緒。
補充維生素D
飲食中的維生素D其實比較有限,大部分人的維生素D都是處於缺乏狀態,而曬太陽是自然獲取維生素D的主要途徑,陽光的中波紫外線可以促進我們體內的7-脫氫膽固醇轉變爲維生素D3。
降低血壓
在陽光紫外線的促進作用下,皮膚中的一氧化氮可以被血液吸收,起到降低血壓、舒張血管的效果。曬太陽生成的維生素D對於維持心血管功能也有作用。
曬太陽對人體是有很多好處,但是曬太陽也需要注意這幾點:
避免暴曬
陽光雖然有好處,但同時也會帶來高溫脫水和皮膚損傷,曬太陽最好選擇早晨或下午的陽光,相對溫和。
避免長時間照射
曬太陽一次持續15分鐘至30分鐘即可,過長時間可能導致曬傷。
儘可能讓皮膚暴露
陽光會受到衣物、玻璃等障礙物阻隔,曬太陽想起到好的效果,應該儘可能讓多的皮膚暴露在陽光下。
其實曬太陽不必刻意,養成每天出門走走的習慣,是獲得充足日照的最佳方式。
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