男生做什麼運動可以長高

男生做什麼運動可以長高，在生活中我們不難發現，很多青少年存在發育不良的情況，如果不及時進行營養上的補充，久而久之就會和同齡人在身高上有顯著的差距，那麼下面給大家分享男生做什麼運動可以長高。

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1、打籃球

很多男生都是通過打籃球提高身高的，打籃球是一項全身運動，過程中有跑步、跳躍、以及伸展運動，可以鍛鍊身體的大部分肌肉，同可以血液循環加快，刺激垂體分泌更多的生長激素，有利於身高的生長。

2、跳繩

跳繩也是一項非常適合長高的運動，孩子們在跳繩時，站直，肘部自然彎曲，手腕微微搖晃，跳躍注意節奏；每天跳繩30分鐘，原則上每次100到120可以休息2分鐘，注意不要運動過量。

3、立定跳遠

跳遠是一項發展下肢爆發力和彈跳力的運動，每個年齡段的跳遠標準都不一樣，比如10歲的孩子是1.5米到1.6米，在家鍛鍊時，可以降低要求，根據自己的體質決定運動強度。

4、跳房子

跳房是一項有趣的運動，適合小年齡段的'孩子，小孩子們之間做遊戲可以進行這項活動，跳房鍛鍊了投擲、跳躍、手腳協調等能力，使骨骼的生長期更長，骨骼發育更加靈活。

5、仰臥起坐

這項運動非常便捷，它可以在牀墊、地板和瑜伽墊上完成，可以發展軀幹肌肉的力量和張力，拉伸韌帶和肌肉，促進生長髮育，因人而異，運動量不宜過大。

6、摸高

摸高是一種典型的縱向運動，類似於跳繩，可以根據孩子的身高調整摸高器的高度，觸摸高度時的跳躍動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育。

如果你的孩子還小，不能打籃球這種高強度的運動，那麼你可以讓孩子在家裏進行摸高運動，左手右手輪換着來，根據孩子的體質每天做3到5組，別忘了讓孩子們每組休息2分鐘。

總之，對於正常的青少年和身材矮小的兒童來說，鍛鍊無疑是一種簡單、易行、推薦的長高方法，同時運動也可以幫助孩子提高綜合素質，在以後的學習中更有優勢；

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男人做好這幾個簡單拉伸

撐牆提腿

身體要儘量的自然站立，用你的左手靠在牆壁，儘量用手掌撐住身體，然後你的右腿要保持住一個稍微直立的狀態，左腿慢慢向後提起來，用手握住你的左腳並幫助左腿向上拉，身體感覺到拉伸之後保持5到15秒在回到站立的自然狀態，記住兩側的'腳要交替進行。這種拉伸方法也可以幫你糾正錯誤的站姿哦，提高身體的柔韌性!

膝蓋韌帶的拉伸

首先最關鍵的是要保持住背部的挺直，不能彎曲駝背，身體坐在墊子上面，右腿彎曲，讓右腿的腳掌靠近左腿大腿內側，雙手要按住左邊膝蓋的關節部位，同樣是感覺到拉伸後保持5到15秒後回覆自然狀態，然後左右腿交替進行。

男生什麼時候長高最快

男生什麼時候長高最快?

一般來說，只要孩子的成長板還處於開放狀態，孩子就一直處於還能長高的狀態，女生到20歲就停止長高，而男生是到25歲停止長高。

但3——14歲是孩子長高的最佳時期，家長必須好好把握這個時期，如果錯過了這個時期，孩子身高就會長的很慢，把握不好的還會造成孩子終生矮小。詳細來說，男生從三歲到十九歲成長板都是處於開放時期，這個時候是增高的最佳時期。

孩子在性成熟後會繼續分泌成長荷爾蒙，但不會再分泌成長促進因子，所以不會繼續長高。(成長促進因子會刺激成長板，不斷增生軟骨，孩子身高就會不斷增長。)因此在孩子成長板處於開放時期進行科學的管理和調節，顯得尤爲重要。

男生如何長高

飲食營養均衡。蛋類，奶製品，菠菜，水果，魚類等富含蛋白質，氨基酸，礦物質等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以幫助長高。

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跑步鍛鍊可以幫助長高

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

選擇適合自己的鍛鍊方式

在運動的同時還要選擇適合的方法，宜選擇孩子喜歡的運動爲好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單杆、雙杆、引體向上等。

這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。但要注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於正常生長髮育。

有以下幾個動作可以嘗試下

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動

臂：大幅度擺臂，有力地向前走

跑：小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。重複4～6次，每次之後稍事休息

抻拉：雙手向上抻拉，然後向各方抻拉，同時踮起腳後跟。重複6～8次，中間稍事休息

單槓：懸垂(從20秒到1分鐘)懸垂的時候身體向右左轉動，雙腳併攏;體向前後襬蕩，沿順時針或逆時針方向擺盪。引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性，做引體向上

慢跑

講到慢跑長高，首先您得掌握正確的跑步知識，才能保證長高效果，及避免其他身體傷害。

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

另外，研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

單槓懸垂

單槓懸垂顧名思義就是在單槓上懸垂的一種鍛鍊方法，說的通俗點就是手握單槓將自己掛在單槓上。

這個動作的目的是鍛鍊手臂和背部的肌肉，而不是爲增高設計的。如果想增高可以考慮在單槓懸垂的基礎上，在腳上加掛重物來達到增高的.目的，因爲這樣就變成了牽引了，記得重物不要過重以免傷到自己。

其實選擇跳繩和打籃球這樣的跳躍式的運動是比較有利於增高的，並且平時多注意營養。身高70%取決遺傳，30%靠後天的鍛鍊和營養。所以努力去爭取是必要的，但不要過於強求。

跳躍+拉伸

合理運動可以刺激軟骨組織的有效增生以此促進下肢骨的生長，從而促進孩子的身體長高;人體脊椎被稱爲椎間盤的部分屬於一種軟組織，通過運動提高椎間盤的血液循環和液體物質含量，當椎間盤伸展擴大了，孩子的脊柱也就變長了，從而身體相應長高。

其實任何體育運動在合理的運動設計下，都能夠很好地促進孩子的身體發育，但針對於增高而言，不妨以“跳躍”和“拉伸”這兩個運動形式爲主，跳繩、摸高、跳遠、打籃球以及伸展性體操、體感訓練等運動項目和形式都是很好的選擇。