孕婦運動保健知識

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1、務必做好熱身運動。由於激素的變化，準媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。

孕婦運動保健知識

2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。

3、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個範圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。

4、每次運動時間不應超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。

5、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。

6、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。

7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。

8、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，爲了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運動。

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