婦女健康知識

婦女健康知識，健康的身體需要多方面的呵護，其中飲食有着舉足輕重的地位。幫助婦女正確認識和對待本身的生理性或病理性問題的，以下介紹婦女健康知識及相關內容。

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01、多走樓梯

最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

02、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

03、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

04、聰明地鍛鍊

如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法

05、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

06、散步半小時

儘量每週散步四到五次，每次叄十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 編輯。

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛？ 中岔漲仿，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品

人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用叄分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次爲宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麪包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的.是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素C

建議大家每天服用一千毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、爲懷孕做好充分準備

如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

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女性健康早餐小常識

1、一定要吃早餐

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起牀之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因爲到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

2、吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包，另加一個雞蛋的.早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

3、穀類早餐應受青睞

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

4、注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。

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盤點9個不健康的日常習慣

洗手液洗手、低脂肪飲食以及週末補眠，這些所謂的健康生活習慣，真的很好嗎？不見得。我們在網站上發現了一個有趣的話題，於是決定糾正那些你可能需要拋棄的“健康”習慣。

陰道沖洗

營銷人員非常聰明，鼓勵我們要讓陰道一塵不染。別浪費金錢了，陰道具有自潔功能，沖洗不僅是不必要的，還可能破壞陰道內微妙的酸鹼平衡，讓私處更容易受到細菌感染的威脅。

洗手液

衆所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚乾燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。

吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧

仰臥起坐

很多女性健身、減肥都首選仰臥起坐，事實上，仰臥起坐並不能“包治百病”。研究表明，仰臥起坐甚至可能導致脊柱和腰部受傷，因爲每次仰臥起坐，會給脊椎帶來730磅（約331kg）的壓力。不僅如此，仰臥起坐還會給前腹部和骨盆底帶來不必要的壓力，這有可能導致失禁。

果汁

那些標籤上寫着“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味着，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗乾淨的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。

補眠

利用週末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，週末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致週日晚上睡不着和週一早上起不來。正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起牀，並且儘量保證每晚7-8小時的睡眠。

低脂肪食物

冰淇淋上可能標註着“低脂”，但是這並不意味着它是低卡路里，低脂標籤可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。

能量飲料

維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨着維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，製造多餘的卡路里。如果裏面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多餘的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！

水果酸奶

早上一杯酸奶，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什麼纔是健康食品。酸奶本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。酸奶當中添加果粒就更爲棘手，一杯8盎司（約267克）的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。一定要檢查酸奶的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通酸奶當中加入新鮮的水果粒和堅果。

跳過甜點

拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力

拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情，同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。