中年男人的健康食譜推薦

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中年男人的健康食譜推薦，飲食健康對於我們來說是非常重要的一個關鍵點，那麼對於不同階段來說飲食的食譜也是會發生相應的變化的，那麼中年男人的健康食譜推薦有哪些，一起了解一下吧。

中年男人的健康食譜推薦1

最佳營養方案

羊骨韭菜粥

【原料】羊骨600克，鮮韭菜50克，大米100克，姜、蔥各適量。

【做法】韭菜洗淨切段；將羊骨洗淨，用刀背劈碎，加水煎湯，撇去泡沫；湯中加入姜、蔥、醋後，將洗淨的大米倒入，煮至米粒爆開時，揀出姜、蔥，加入韭菜段，熬煮至粥汁濃稠時，撈出骨頭，加入鹽調味，趁熱食用。

【功效】補腎壯陽，強筋健骨。

花生藕粉茶

【原料】花生米500克，藕粉100克，白糖適量。

【做法】花生米用小火炒焦，磨成末，與藕粉、白糖混合均勻，儲藏備用；飲用時取數勺，用適量開水衝沏，邊衝邊攪拌即成。

【功效】補腎提神。

蔥爆羊肉丁

【原料】羊肉250克，蔥25克，料酒、白糖、胡椒粉、澱粉、香油各少許，雞蛋清1份。

【做法】羊肉洗淨切成小丁，放入碗內，加入雞蛋清、澱粉、鹽抓拌均勻；蔥洗淨切成斜形段；炒鍋上火，倒入植物油燒至六成熱，將肉丁放入撥散，再放蔥段，爆香後迅速將肉丁、蔥段撈出瀝油；炒鍋餘油中倒入料酒、醬油、白糖、味精和少許水，用澱粉勾芡，再倒入肉丁、蔥段，淋上香油即可。

【功效】益氣補虛，溫中暖下，補腎壯陽。

乾貝竹筍湯

【原料】乾貝20克，鮮竹筍150克，蔥花適量。

【做法】將乾貝去雜，放入冷水中泡發，洗淨後裝碗待用；將鮮竹筍剝去外殼，洗淨切塊，與乾貝一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，然後改用小火煨煮30分鐘，加入蔥花、鹽、味精適量，再煨煮至湯沸，淋入香油即成。

【功效】養陰益腎。

菠菜蝦仁

【原料】菠菜250克，鮮蝦仁250克，料酒、蒜、植物油各適量。

【做法】將菠菜擇好洗淨，用沸水焯一下，切成3~4釐米長的段；蝦仁洗淨；炒鍋放油燒熱，放入菠菜用猛火快炒，加精鹽、料酒，再炒至菜入味即可裝盤；炒鍋放油燒熱，加蒜爆香後，倒入蝦仁翻炒，加入鹽、料酒、味精，待蝦仁炒至變白色即可出鍋，均勻布在菠菜上即成。

【功效】清熱通便，補脾益腎。

枸杞燉牛尾

【原料】帶皮牛尾750克，枸杞50克，黃酒、白糖、蔥、姜各適量。

【做法】將枸杞平均分成兩份，1份用清水蒸煮，取濃縮汁25克，另一份洗淨備用；牛尾刮洗乾淨，剁成段，放沸水中焯一下取出，洗淨備用；將牛尾、生薑片、枸杞放入砂鍋，加入鮮湯、黃酒、味精、鹽、醬油、蔥段，用大火燒滾後再加入枸杞濃縮汁，轉用小火慢燉至牛尾酥爛，除去蔥、姜即成。

【功效】補肝腎，強筋骨。

營養升級階梯

都市裏男性精液質量越來越低，如果想要個健康的寶寶，專家提醒在飲食上可不能隨便。在這充滿競爭的社會機制中，爲了自己的下一代能生存下去，飽經競爭風霜的準爸爸在考慮自己後代的時候應該比誰都清楚，只有身體強健，心理健康和智力發達的寶寶才能在未來的競爭中佔一席之地。考慮要寶寶時，應在飲食上多留心，避免有害物質對自己身體的傷害，從而維持精子健康強盛的生命力。

健康忠告

夫妻受孕前半年要重視飲食調養。通過飲食清除體內的廢物及加速排泄，有利於夫妻在計劃受孕之前半年內淨化自身的內在環境，以產生優質量的精子和卵子，並一朝結合成受精卵。以下六類食品可供攝取調養時選擇：

豬、鴨、雞、鵝等畜禽血：動物血液中的蛋白質分解後，產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，此物質可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素結合，變爲不易被人體吸收的廢物而排出體外。

海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的`放射性物質隨大便排出，從而減少誘發人體功能異常的物質積累。

韭菜：溫中益脾，壯陽固精，其粗纖維可幫助吸菸飲酒者排泄體內的毒素。

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

豆芽：所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

鮮果蔬汁：能清除體內堆積的毒素和廢物，把積累在細胞中的毒素溶解並由排泄系統排出體外。

中年男人的健康食譜推薦2

1、栗子米飯

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、鹽各少許。