五款健康減肥食譜推薦
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五款健康減肥食譜推薦。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥效果,非常多人想知道健康的減肥食譜。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下五款健康減肥食譜推薦。
五款健康減肥食譜1
瘦身沙拉
食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉
步驟:
1、水果蔬菜洗好,切好。
2、玉米粒焯水瀝乾。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。
步驟:
1、雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。
3、鍋洗乾淨,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕鬆穿透。
4、將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。
步驟:
1、把米和豆淘洗乾淨。
2、將米和豆放入高壓鍋裏,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時,把香蕉切塊,牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好後,拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材:雞胸肉,玉米,澱粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。
步驟:
1、玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2、雞胸肉剁碎後裝進碗裏,加入澱粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。
3、拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋裏熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿蔔,牛奶,沙拉醬。
步驟:
1、土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。
2、雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜,胡蘿蔔,生菜,香腸切條。
5、壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
減肥飲食應遵守什麼原則?
當您通過飲食手段減肥的時候,需要掌握以下的原則,才能既不對身體造成傷害,又能達到良好的減肥效果:
定時定量進餐,不隨時加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣,雖然進食量很少,仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。三餐熱量分配要得當:早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較爲適宜。多吃含熱量低、飽腹感強的食品:減肥的失敗大多由於難捱的`飢餓,而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥的執行。控制飲食總熱量,營養均衡膳食:飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證其他營養素的充足供給。節食食品應美味可口,切忌單調無味:減肥飲食並不應該成爲單調口味的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。減肥計劃應適應自己的飲食習慣,簡便易行:減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣,儘可能不要差距太大。同時,膳食的製作應簡單易行,大衆化,不論在家中還是外出都能執行,以免減肥中斷。貴在堅持,持之以恆:減肥絕不是權宜之計,即使當體重達到理想後,仍應堅持減肥飲食,因爲肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。
五款健康減肥食譜2
女性健康減肥食譜
大阪燒
一提起大阪燒,很多人就覺得是和厚重的粉衣離不開,但如果是想減肥的MM就儘量拋棄掉這個觀念,先在山藥泥裏面加入一個雞蛋,將麪粉和水一起倒進去攪拌成糊狀,把切好的香蔥和捲心菜一起放到麪糊當中攪拌,減肥人士儘量多加一些蛋白和蔬菜,往鍋裏倒入少量的橄欖油,轉成小火,開始將麪糊放進去給它攤平,當一面受熱均勻的時候就把另一面給翻轉過來,想要做出什麼形狀可以根據自己的需求來,最後就在表面撒一點醬油就可以出鍋了,這就是經過改良就可以做出一款健康又能減肥的主食,口感極好。
肥牛飯
先將肥牛卷取出來,加入料酒、胡椒粉和老抽一起攪拌放旁邊備用,然後就把胡蘿蔔、香菇以及洋蔥沖洗乾淨以後就切成小塊和絲狀,鍋裏放點油,等油燒熱了就可以加入洋蔥,再等變色了之後就下胡蘿蔔以及香菇,接着就能將醃製好的肥牛卷放進去了,同時也要把醬汁倒進去,當肥牛熟了就可以將它們一起裝到碗裏了,在旁邊可以搭配一點西蘭花,營養又健康,一款低熱量的肥牛飯就順利做好了,有減肥計劃的MM可以在去上班之前做好帶到公司當中飯吃,就不用擔心會發胖了。
午餐肉涼拌菠菜
提前準備好洋蔥、午餐肉、耗油、大蒜、辣椒醬以及菠菜,菠菜洗好了就放旁邊,午餐肉切成片狀,洋蔥切絲,大蒜切成碎末,往鍋里加一點水直接煮開,然後就下點鹽將菠菜往鍋裏燙一下,去除草酸,接着就將菠菜切成段狀放進去,倒入午餐肉和洋蔥,最後就放香油、大蒜、耗油和辣椒醬一起攪拌,一道香噴噴的減肥餐就做好了。
雞胸肉面
雞胸肉切成片狀,倒入生抽、胡椒粉、油和鹽,如果是可以吃辣的朋友就加入辣椒粉和胡椒粉一起攪拌,將它們醃製15分鐘左右,生菜切成絲,緊接着就可以準備烤箱了,把醃製好的雞胸肉放到上面大概烤20分鐘,在烤的過程中大家要注意留意,避免出現烤焦的情況,烤完放涼以後就可以動手將它們撕開了,鍋裏面倒入適量的水,水開了就下蕎麥麪,煮熟了撈出來,往裏面放入醋、芝麻油和生抽等等調料,再準備一個碗把生菜絲放進去,接着就是蕎麥麪和肉絲,倒上自己調好的醬汁,攪拌均勻大家就可以開吃了,沒吃多少你就會覺得有飽脹感,但其實它的熱量卻低得可怕,非常適合減肥的MM食用。
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