瘦腰的最好運動方法
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瘦腰的最好運動方法,減肥一直是女人一生的工作,很多女生對自己的腰部要求會特別高,特別是腰控女性,每個女生都希望自己擁有一個纖細的腰圍,下面小編就來跟大家分享一下瘦腰的最好運動方法。
瘦腰的最好運動方法1
瘦腰的最好運動方法
營養升級階梯
現在的女人經常坐班,腰部的肉越來越鬆,越來越“腫”。要靠吃,嫌見效不夠快;要健身,又沒有那個時間和精力。怎麼辦?
很簡單。坐班時注意擡頭挺胸,腰部挺得越直、越費力越好,實在吃力了再放鬆放鬆,緩過勁來繼續把腰挺直,只需幾天便能適應,纖腰之餘還能練出儀態。
午休時間不要坐着,飯後站半小時,然後扭扭腰活動一下,不要怕人笑話。如果可以,上班時偷閒3分鐘扭扭腰也很好。
做菜、洗碗、洗衣服時,儘量站着不要坐,腰部隨着手部的動作左右擺動,把家務也變得韻律十足。看電視時也可以依樣畫葫蘆。當然,之前若能在腰部裹上保鮮膜,扭腰的`成效就更大了。
再介紹4個簡單的纖腰動作。仰臥起坐式:仰躺,兩腳分開與肩同寬,用力擡起上身,並在與水平面成30度處堅持幾秒鐘,然後躺平,重複5次。仰臥擡腿式:仰躺擡腿,讓大腿垂直、小腿水平,保持1分鐘不動,然後放下。可多做幾組。仰臥舉腿式:仰躺,雙腿保持筆直,緩緩舉起,儘量舉高一些,在最高點停留1分鐘後放下。重複3次。俯臥撐式:雙手撐地,雙手和兩腳尖是4個支撐點,身體呈一條直線,堅持1分鐘後放鬆。可以多做幾組。
最佳營養方案
1、涼拌三皮
西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克,鹽、味精少許。
將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
功效:清熱利溼,減肥纖腰。
2、牛奶燕麥片粥
燕麥片50克,牛奶適量。
將燕麥片放入鍋內,加清水適量,大火熬煮,煮至水沸時稍加攪拌,再煮3分鐘,燕麥片熟軟時關火,加入適量牛奶即可。每天當早餐食用,也可不加牛奶。
功效:降脂、減肥、纖腰。
3、赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。
將赤小豆、粳米洗淨,放入砂鍋,加適量清水,煮至米爛成粥即可。每天2次,作早晚餐食用,至少堅持1周。
功效:利水消腫,健脾,減肥。
4、素炒韭菜
韭菜500克,蒜2瓣,植物油、鹽、雞精適量。
韭菜擇好洗淨,冷水浸泡30分鐘(因爲韭菜噴灑農藥較多),切成小段,瀝乾水分,蒜切成末;炒鍋燒熱後放適量植物油,下蒜末爆香,再下韭菜翻炒,炒至韭菜顏色深綠、質地變軟時,加鹽和雞精調味,略炒至勻即可。
功效:促進排便,減去脂肪。
健康忠告:
一份來自英國的最新科學研究顯示,戀愛中女孩的腰圍更粗,而男孩更健康。戀愛時雙方都會感到心情放鬆、沒有壓力,同時都希望能夠給對方留下深刻的印象,讓彼此的飲食習慣一致。於是,女孩對高脂肪、高糖食物的消耗開始增加,而男孩則減少了脂肪和糖的攝取量,蔬菜也吃得多了。而且,戀愛中男孩一般不會指責女孩的不良生活方式,相反女孩對男孩的不良生活方式干涉較多,也使得女孩的腰圍越來越粗,而男孩則越來越健康。
瘦腰的最好運動方法2
是不是覺得自己的腰圍從來就沒有合格過呢?是不是總是覺得自己的腿跟象腿有的拼呢?不急,小編今天推薦大家練習瘦腰腿瑜伽,不過7天,不僅可讓你的小腹癟下去,粗腿也可立即變細腿。
1、體側伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。
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