什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
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【導讀】:腰腹部贅肉多,都是平時久坐和缺乏鍛鍊導致的。想要快速有效的瘦腰,就趕緊動起來。今天要跟大家推薦幾個睡前瘦腰動作,不僅可以瘦腰,還能幫助提臀瘦腿哦!
瘦腰最有效方法
瘦腰運動一:
最有效的減肚子方法,可以找個手能支撐的地方,單手叉腰,做擡腿運動。腿部保持直立不彎曲,儘可能擡高。
瘦腰運動二:
雙手放置腦後,雙腳打開與肩同寬,做90°彎腰動作。
瘦腰運動三:
雙手放置腦後,用手肘觸碰膝蓋,動作輪換。
瘦腰運動四:
此動作在瑜伽墊上進行,手肘撐地利用腰部力量做翻轉運動,用臀部觸地。
瘦腰運動五:
單手撐地,另一隻手放置腹部,做側擡腿運動,雙腿保持直立不彎曲。
瘦腰運動六:
平躺瑜伽墊上,雙腿完成以上動作,整個過程中注意腰腹部要用力。
瘦腰運動七:
手肘撐地,做側轉運動,用腳尖觸碰另一側地面。
瘦腰運動八:
單手肘撐地,雙腳交叉撐地,手臂上舉的同時提臀,注意腰腹部用力。
瘦腰運動九:
仰臥起坐與空中蹬自行車運動相結合,注意呼吸與腹部用力。
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