“鴨梨山大”如何破解?7個簡單技巧來幫忙
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【導讀】:幾乎每個人身上都揹負着一定的壓力,或來源於工作或來源於學習。無論是哪種壓力,一定要學會及時排解,否則這些壓力會使身體長期保持緊張狀態。下面教大家如何放鬆身心。
1. 冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。研究表明,冥想可以改變大腦的神經通路。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默唸),如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時,一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
2. 深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。因爲深呼吸有排降血壓的作用。
3. 專注於你的感覺
花5分鐘,重點感受一個行爲。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注於你的感覺,你會感到放鬆。
4. 笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,並增強大腦化學物質內啡呔,這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆,充滿活力。
5. 聽舒緩音樂
研究表明,聽着舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。建議創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中於不同的旋律。還可以邊聽音樂邊隨着音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。
6. 動起來
此處的動起來不需要劇烈運動,所有形式的日常活動,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質,並幫助你的身體處理壓力,緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
7. 感恩的心
保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西。感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
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