高溫天氣注意防暑降溫

高溫天氣注意防暑降溫，很多人會發現現在的天氣，夏天越來越熱，冬天越來越冷，這是不正常的現象，如今我國各地也將迎來高溫天氣，想要避免中暑，做好預防是關鍵，以下分享高溫天氣注意防暑降溫。

高溫天氣注意防暑降溫1

高溫天氣防暑降溫措施如下。

1、及時飲水：根據氣溫高低，通常每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。

2、及時散熱：多洗澡或多用溼毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

3、合理飲食：夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、番茄等。

4、充足睡眠：充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑。

5、配備藥品：在戶外活動或進行高溫作業的人羣，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。

高溫天氣注意防暑降溫2

1、喝一些稀釋的電解質飲料：

要遠離酒精、咖啡因和香菸。

2、多吃各種瓜類：

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的.食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

3、留意體重變化：

中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

4、及時散熱：

當過於炎熱的時候應該用冷水衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

5、穿淺色的衣服：

棉花及聚酯合成的衣物最爲透氣。

6、喝水：

喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

7、午睡時間不宜過長：

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

高溫天氣注意防暑降溫3

飲 食 要 注 意

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議大家多喝白開水和茶水，但應少喝飲料，因爲飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

夏季高溫、出汗過多，體內鹽分減少，適量喝點淡鹽水可以補充體內失掉的鹽分，從而防暑，喝鹽水時要少量多次地喝才能起到預防中暑的作用。

另外我們也要多吃含水量高的蔬菜水果，含水量高的蔬菜有冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜，含水量高的水果有西瓜、檸檬、橙子、梨等等。炎炎夏日是人體抵抗力最差的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力，也要適量吃些肉類，如雞、鴨、鵝、魚。

不 要 劇 烈 運 動

夏天是人體體溫最高的時候，如果劇烈運動後立即停下來休息，可能會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀，我們在劇烈運動後要做些小運動量的動作，讓自己慢慢恢復。

夏天想要鍛鍊身體可以選擇比較舒緩的運動，比如慢跑和快步走等等，也可以根據自己的節奏跳繩，不宜跑得太快，室內游泳池游泳也是一個很不錯的選擇。

夏天從外面回到家裏，或是剛鍛鍊完大汗淋漓時，我們要讓自己慢慢涼快下來，不要到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直衝而下，這些快速降溫的方式百害無一利。

溫 差 不 可 過 大

室內外的溫差不要太大，５度以內最適宜，因爲人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。

醫療學家通過試驗發現，我們要不斷調節空調溫度，從而逐漸適應溫度的變化，正確的做法是：居室的.溫度應在２６℃～２９℃之間不斷變換，纔對身體健康有利。

午 睡 時 間 不 要 太 長

一到夏天我們就會有種疲勞感，人們會感到犯困，很多人在夏天都有午休的習慣，但是午睡的時間太長的話醒來後會更加疲倦，一般來說午休半小時就足夠了。

備 好 防 曬 用 具

夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候纔出去走走，如果非得外出就要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防曬品，有必要的話要帶上白開水，方便自己補充水分。

大家在夏天的時候，尤其是外出時會覺得很熱，我們可以選擇輕薄一些的服飾，但是不能讓皮膚大面積裸露在外，皮膚溫度高於環境溫度時，我們裸露穿上背心、短袖會感覺很涼快。

當溫度超過37℃時，露出來的皮膚反倒會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱，因此夏天我們要穿上輕薄的防曬衣，避免陽光直射頭部，戴好帽子、衣着寬鬆。

夏季外出應穿白色、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍色的衣服，因爲白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快，而黑色或藍色衣服則相反。

準 備 防 暑 降 溫 藥 品

夏天的時候，我們可以在家準備一些防暑降溫的藥品，清涼油、風油精、避瘟散、暑症片等，外出去海邊、爬山也可以將這些藥品帶上。

心靜自然涼。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動。