睡覺中間醒了算熬夜嗎
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睡覺中間醒了算熬夜嗎,大家在睡眠的過程中也會出現這樣的現象,那就是睡眠的中途醒來,便懷疑自己難道在熬夜,其實並不是和我們想的那樣,今天,就讓小編給大家解釋一下睡覺中間醒了算熬夜嗎。
睡覺中間醒了算熬夜嗎1
一、睡覺中間醒了其實不算熬夜。
熬夜是現象,失眠是症狀。
身爲熬夜主力軍,當代年輕人都是這樣熬夜的。
熬夜的酸爽,簡直上頭!
但久而就之,熬夜成習慣後,可能經歷 被迫熬夜 —— 所謂的”失眠“
“失眠專業戶,想睡睡不着,難受。”
常人的定義:主動熬才叫熬夜,被動熬夜那都叫失眠。
但其實,並非所有睡不着都叫失眠!也並非睡眠時間減少就叫失眠。
二、那麼,什麼是失眠?
相對熬夜來說,失眠不僅僅要忍受熬夜帶來的生理上的變化,更要忍受心理上的變化。
臨牀上,失眠是一種病。
其日間症狀包括疲勞、情緒低落或容易發怒、軀體不適和認知功能下降,甚至可以影響工作和社交職能。
目前認爲,那些只有夜間失眠症狀而缺乏日間功能損害的情況沒有臨牀意義。
也就是說,如果晚上睡不着,白天仍然精力充沛,算不上失眠。
三、失眠5種表現如下:
1、入睡困難,輾轉難眠。
2、復睡困難,提前醒來卻不能再度入睡。
3、睡眠程度淺,睡眠時間少,容易被驚醒。
4、頻頻從噩夢中驚醒,醒後疲憊不堪。
5、晨昏顛倒,睡眠質量差。
當然,有很多原因都可能造成失眠,但並非所有失眠都需要治療。比如飲用酒精、咖啡等興奮性飲料造成的失眠,再比如日間休息多、抽菸、睡前運動過多造成的失眠。
四、熬夜雖不算失眠,但會引發失眠。
千萬不要小瞧熬夜的威懾力!
因爲熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,所以身體容易遭受各種危害。比如血壓身高、皮膚變差,內分泌紊亂等。
熬夜時我們的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等狀態。時間長了,就會容易出現神經衰弱、失眠等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症。
熬夜是一種人爲行爲,可人爲調節。
失眠是一種非人爲的症狀表現,需干預。
熬夜是身體的消耗,失眠是身體和精神雙重的折磨。
所以,當你想睡卻睡不着,不要急着判斷是失眠,先試着合理調整自己的作息看看!
睡覺中間醒了算熬夜嗎2
一、什麼是熬夜?
根據中國傳統醫學所述,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺。
有部分中醫認爲:人體23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
因此,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜。
但網上也有不同的聲音,認爲人體內的器官往往都是按照人體的需求而執行特定的功能,並沒有明顯的晝夜節律特徵,把某個器官的活躍時間定爲某個特定的`時間段是不合理的,人體之所以是一個有機整體,就是因爲人體內各個部分各司其職,互相聯繫,缺一不可。
其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,當然會影響你的健康了。
二、是不是規律睡眠,再晚睡覺都可以?
雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。
我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心電圖機,在家自測睡眠呼吸質量狀況,出睡眠質量評估報告,方便就醫診斷治療。
因此,我們要保障有規律的睡眠,但還是應該結合自然規律比較好。
古人說的,早睡早起,不是沒有道理的。
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