孕晚期飲食要點要牢記
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一、充足脂肪酸
準媽媽在懷孕晚期進入大腦發育的又一高峯期,腦神經的快速突觸之間的聯繫離不開充足的脂肪酸,這樣也可以讓寶寶的反應更爲敏捷,更爲快速,所以,在這段時間攝入足夠的脂肪酸是很有必要的。
1、植物性脂肪酸植物性脂肪酸就是其中之一,它可以確保胎兒的大腦細胞的靈活性、柔軟性,對胎兒的腦部發育是非常有利的。
2、動物性脂肪酸
動物性脂肪酸可以讓腦細胞處於僵硬、凝固狀態,對胎兒大腦發育不利。準媽媽可多食用植物油,少吃動物類脂肪。
二、適當補充鈣
準媽媽在孕晚期時,胎兒的骨骼還處於骨化的進程中,這期間補鈣也是必需事項,但是準媽媽不可想着胎兒已經長得足夠大了,就私自增加鈣質的劑量。特別是在胎兒出生前2—4周更要控制鈣質的攝入量,否則胎兒骨骼鈣化過多,骨骼變得堅固,就易引起難產的困境發生。
三、控制飲食量
準媽媽孕期應控制飲食量,胎兒到了8個月後,身體重量增加比較快速,準媽媽要適當控制飲食量,富含碳水化物的飲食要得到控制,避免胎兒體重增加過多,發育成巨大兒,引起準媽媽生產困難。
四、B族維生素
準媽媽在懷孕晚期,由於需要更多的營養素,來供應母子身體需求。若身體缺乏B族維生素,會有妊娠反應的症狀出現,嚴重者給準媽媽生產時的宮縮帶來影響,出現分娩困難,所以,準媽媽要多吃一些富含B族維生素的雜糧。
五、要少吃甜食
準媽媽在懷孕晚期要少吃富含能量的食物,避免食慾下降,如白糖、蜂蜜等食物儘可能少吃,以免食慾不振影響了其他營養素的攝入。如果準媽媽在這個階段出現下肢水腫症狀,飲食中要注意少鹽。
準媽媽好不容易進入孕晚期,胎兒已經發育的足夠大了,對其胃部造成擠壓,準媽媽易出現胃脹,食慾不佳,吃不了過多食物,這時應適當多吃一些小而精的食物,如肉類、蛋類、奶類等,而大而虛的食物儘量少吃,如土豆、紅薯等。
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