孕期要避免的不良飲食習慣
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孕期要避免的不良飲食習慣,衆所周知,女性在懷孕期間是要很注重飲食的,因爲有些不良的飲食習慣對胎兒是很不好的,下面小編分享孕期要避免的不良飲食習慣,一起來了解一下吧。
孕期要避免的不良飲食習慣1
懷孕前應終止這些飲食嗜好
平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題,但對於孕婦而言,這些嗜好就會成爲健康懷孕的嚴重障礙。
過量食用辛辣食物:辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便祕、痔瘡等。由於懷孕後隨着胎兒的長大,本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,如果孕婦始終保持着進食辛辣食物的習慣,結果一方面會加重孕婦的消化不良和便祕或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的.供給,甚至增加分娩的困難。因此,在計劃懷孕前3~6個月就應停止吃辛辣食物。
過量食用高糖食物:懷孕前,夫妻雙方尤其女方,若經常食用高糖食物,常常可能引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者;懷孕後,由於孕婦體內胎兒的需要,孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構,則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要的是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長,極易出現早產、流產或死胎,出生的寶寶也可能是巨大兒或大腦發育障礙患者。
孕期飲食應避免各種污染
專家指出,孕期一定要養成良好的飲食習慣:
首先,不要偏食。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。因此,應該儘量吃得雜一些,不偏食,不忌嘴,保證營養均衡全面;其次,在飲食中加強營養。特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入,正餐之外,還要多吃水果;第三,要避免各種食物污染,注重飲食衛生。儘量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品,如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗,水果應去皮,以避免農藥污染。多飲用白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。
因此,孕期的準媽媽在這個時候要開始嚴格要求自己,尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上,儘量避免觸碰飲食紅燈區,保證胎兒的健康發育。
孕期要避免的不良飲食習慣2
如何培養正確的孕期飲食習慣
1、三餐定時:
忙碌,都應“把吃飯的時間還給自己”。比較理想的吃飯時間爲早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間比較好30~60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。
2、三餐定量:
三餐都不宜被忽略或合併,且份量要足夠,每餐各佔一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點:
養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
飲食胎教要多元化
1、營養均衡而多變化:
身體所需的營養儘量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因爲目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營養才易充足。
2、以未加工的食物爲主:
許多母親都曾爲孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當然習慣的養成很重要,但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果……,烹調的方式以保留食物原味爲主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式,加上日後的用心培養,相信母親一定能事半功倍。
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