跑步減肥要牢記哪些要點
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跑步減肥要牢記哪些要點,在日常生活中,很多人都會通過一些方法來幫助人們減肥,其中運動跑步是很常見的一種方式,下面分享跑步減肥要牢記哪些要點,希望對你有幫助。
跑步減肥要牢記哪些要點1
1、「晨跑」事半功倍
經過一夜睡眠,此時身體內的醣類已經有所消耗,這時候去跑有助於燃燒脂肪!但切記,還是要記得吃點東西再去跑,吃完也別大吃大喝,纔不會一跑完又馬上吃回來。
2、先重訓再跑步
人體熱量是有消耗順序的,醣類消耗完了再會進入燃脂階段,因此先做點重訓燃燒醣類,接着再跑步,燃脂效果會比較好。
3、「慢」纔有效
爲了達標,你總是飛快奔馳,跑到大爆汗又氣喘吁吁?這樣子其實是不利於燃燒脂肪的,跑要「慢」,調節好呼吸節奏,「有氧」運動才能消脂。
4、至少跑25分鐘
要燃燒到脂肪至少需要花20分鐘,因此最好每次跑步都花上25分鐘,甚至更長時間,才能真正甩開脂肪。
5、跑步喝白開水
慢跑一小時約消耗500大卡,如果你配着飲料、運動飲料一起跑,那你喝進去的搞不好都比消耗得多,跑得超累,還越跑越肥,得不償失。
跑步減肥要牢記哪些要點2
一天跑5公里一個月能瘦多少
因人而異。一般在控制飲食和堅持運動的情況下,一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右,但這只是一個大概數據,針對不同的人羣,對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同,其減重的效果都會有所差異,建議按照科學正確的方法來跑步,才更有利於減重瘦身。
一個月減十斤一天跑多少公里
沒有具體的數據。想要減重的話,除了運動消耗熱量,燃燒脂肪以外,還需少吃,若是想一個月內跑步減十斤的話,首先要控制好飲食攝入的熱量,保證每日熱量不超過1200大卡,否則吃得多,就算跑得多也效果不好,可能還會變胖,不過一般想要一個月減十斤,控制好飲食,一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
跑步減肥要天天跑嗎
看自身身體體能情況。中低強度的跑步屬於有氧運動,一般耗時在30分鐘以上才能看到較爲明顯的減脂效果,如果體能較好的人羣,可以採取天天跑步,但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的.話、跑步後感覺非常吃力難受等人羣,建議不要天天跑,每週跑3-4次,採取隔天跑步的方法更好,有利於機體恢復,避免運動損傷,而且減肥效果也很好。
不吃晚餐跑步減肥效果好嗎
短期見效快,但容易反彈。根據大多數人日均飲食熱量來看,一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的話,意味着每天熱量很可能少於1000大卡,相當於在節食減肥,即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果,若是再加上跑步消耗熱量,增強新陳代謝的話,效果短期內會非常明顯,可能每天跑5公里,半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看,不吃晚飯的話,意味着從中午12點開始就不再吃東西,而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸,長此以往容易刺激腸胃,誘發腸胃疾病,加上人在這段飢餓的時期,會誘發饑荒感,等到可以吃晚餐的時候,便會吃更多,導致體重反彈,甚至造成暴食症,因此這種減肥方法不可取,建議採取以下科學的減肥方式。
怎麼跑步減肥效果好
1、搭配無氧運動
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的,但是經常跑步,人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了,最好是搭配一些無氧運動,提高身體肌肉含量,加強新陳代謝,這樣減肥才能更持久有效,而且在有氧運動前20-30分鐘可做一些舉重、俯臥撐、深蹲、平板支撐等無氧運動,先消耗掉糖原,再通過跑步充分燃燒脂肪,這樣減肥會事半功倍。
2、飲食高蛋白、低熱量
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的,一些油炸食物、蛋糕、餅乾、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃,建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物,如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等,控制每日總熱量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
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