全身減肥方法小妙招
本文已影響6.19K人
本文已影響6.19K人
沉浸在美食卡路里的世界裏日益肥胖,這是當代人的生活現狀。幾個全身減肥方法小妙招教給大家,幫助大家在享受美食的同事也能稍微控制體重,保持健康的身體。下面就跟小編一起看看有什麼全身減肥方法小妙招吧。
全身減肥方法小妙招1有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 1:至少20分鐘
騎自行車確實是一項非常不錯的有氧運動,不僅能幫你有效燃燒脂肪,而且還讓你在戶外呼吸新鮮空氣,對於整個身體循環和機能的提升也是很不錯的!如果想通過騎自行車來達到減肥的效果,至少要有氧騎車20分鐘後,脂肪才能充分燃燒起來呢!
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 2:騎車前做熱身運動
1、右腿彎曲前跨,大腿與小腿成90度直角,左膝需要跪地,腳趾在後撐地,上身挺直,雙臂向後屈肘,手扶在骨盆後方。臀部往後拉,上身保持挺直,然後前俯,重心前移,右腿隨之伸直,腳後跟挨着地,雙手手指張開着地。
2、雙腿站立張開,與肩同寬。腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開,兩臂側平舉,手指充分撐開,手腕分別一前一後地轉動,需拉伸到手臂肌肉。
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 3:通勤騎車注意事項
現代人最常見的生活方式就是以自行車代步,而喜歡騎車減肥的你,有些事項是需注意的!無論是穿着運動鞋還是高跟鞋都可以騎,關鍵是用拇趾下的.拇趾球來作爲施力點,那麼就不會令足部受傷。另外,選擇輕便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻礙到身體活動。由於使用太過頻繁,應勤換自行車的裝備呢!
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 4:騎車姿勢
其實騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單的,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩必須放鬆,手臂要自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低,找到適合自己的位置。
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 5:初次接觸選擇小徑車
自行車的款式多種多樣,有些適合比賽用,而有些則比較休閒。在騎自行車減肥之前,選擇車輪直徑稍小的小徑車會比較容易掌握,而且還能達到翹臀的效果!
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 6:做好安全措施
騎自行車作爲一項有氧運動,與休閒騎車相比,騎車減肥時速一般控制在20km/h,特別是在馬路上,有其他車輛或行人,務必要帶上安全帽來保護自己,以免受到傷害。
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 7:戴上專用手套
20分鐘以上的不斷騎車,難免會令你手部疼痛,最好是戴上專用的騎車手套,不但能在秋冬保暖,同時增加與把手的摩擦力,同時具備吸汗功能,是不可缺少的騎車裝備之一,可不要小看這樣東西哦!
有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法
TIPS 8:配備車頭燈
騎自行車也必須要注意安全,如果是晚上下班回家,或者一些比較昏暗的路面,如果沒有車頭燈照明的話,會很容易出現事故,裝上車頭燈能讓你視野更明闊,在運動時安全至上哦!
全身減肥方法小妙招2六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
背挺直平站在地板上,兩手分別拿着啞鈴(也可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替),兩腳打開與肩同寬,儘量保持收腹狀態,然後彎曲兩手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上,雙手掌心朝外,保持動作十秒左右。
六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
背挺直平站在地板上,兩手分別拿着裝滿水的礦泉水瓶子,兩腳打開與肩同寬,儘量保持收腹狀態,然後彎曲左手手肘舉起瓶子,右手往上伸直舉起瓶子,雙手掌心均向外,接着擡起左腳擡起至臀部高度踢向右邊,右腿保持直立,保持動作十秒左右。
六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
背挺直平站在地板上,兩手分別拿着裝滿水的礦泉水瓶子,兩腳打開與肩同寬,儘量保持收腹狀態,然後右手彎曲手肘舉起瓶子,左手往上伸直舉起瓶子,雙手掌心均向外,接着擡起右腳擡起至臀部高度踢向左邊,左腿保持直立,保持動作十秒左右。
六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
背挺直平站在地板上,兩手分別拿着裝滿水的礦泉水瓶子,兩腳打開與肩同寬,儘量保持收腹狀態,然後彎曲兩手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上,雙手掌心朝外,保持動作十秒左右。
六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
背挺直,兩腿合攏平站在地面上,儘量保持收腹狀態,然後兩手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,自然放下至兩邊的大腿外側位置,雙手掌心朝外,眼睛看着前方,保持動作十秒左右。
六招超有效的減肥小動作 快速幫助纖體瘦全身
接着,將右腳向前邁一步,呈弓步形狀,左腿腳尖着地,微微曲膝向後伸出,然後舉起雙手向前舉起至雙手與肩部在同一高度上,兩個瓶子放在一起,保持動作十秒左右後換另一側重複動作。
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
減肥小妙招 讓身體24小時都燃脂
9種減肥小妙招讓你一個月瘦身有成
運動瘦身方法小妙招
減肥新妙招 斷食排毒法瘦出好身材
漢方美容方法 推薦3個養顏瘦身小妙招
減肥必知!7個快速瘦身小妙招
韓國女星減肥妙招 火辣身材祕方大公開
秋季減肥方法小妙招
10個瘦身小妙招 減肥從小事做起
20個減肥小妙招 爲你瘦身加把力
8大妙招 教你夏季減肥的最快方法
腹部減肥有高招 3個方法全方位瘦腰
5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
局部減肥小妙招 夏季瘦出惹火身材
懶人瘦身法 9個不流汗的減肥妙招
瘦全身減肥的方法 日常瘦身小妙招
春天減肥方法 春季減肥的小妙招
瘦臉小妙招2天見效方法 快速瘦臉小妙招有哪些
怎樣瘦全身?全身減肥最快最有效的方法
12個另類瘦身小妙招 減肥這件小事
快速減肥方法小妙招:14個絕對有效的減肥小妙招
10個減肥小妙招 讓瘦身變成習慣