不同的肥胖類型該如何瘦身

不同的肥胖類型該如何瘦身，減肥一直是一個很熱門的話題，在日常生活中，很多肥胖的人都想要減肥的，其中肥胖的類型是有很多的，下面分享不同的肥胖類型該如何瘦身，一起來看下吧。

不同的肥胖類型該如何瘦身1

第一種：脂肪累積型

特徵：就是大胖子。通常呢，體重指數（BMI）超過30，脂肪積聚很多，脫出來一身肉；平日動作較遲鈍；特別不愛運動，動不動就疲倦，呼吸比較短。食量很大，每天就想着吃，尤其喜歡吃能量高的食物。

原因其實很簡單，就是吃太多了，動太少了。如果要瘦下來，除了多動少吃以外，最重要的是要改變自己的生活習慣。

小建議

首先要改變飲食的結構，要戒掉高能高卡高脂的食物，如果分辨不出來，就別吃垃圾食品和油炸食品。但這個時候肯定會超級餓，那就換成蔬菜，大量攝入蔬菜。不要讓自己超級餓。然後要充足攝入水分，多吃纖維豐富的水果和蔬菜，可以適量喝一點酸奶，促進腸胃順暢。最後就是多做運動，先從簡單力所能及的運動開始，提升你的心肺功能，進而提升運動能力。

第二種：粗壯型肥胖

特徵：就是我們常說的非常壯的，外邊看起來像個金剛芭比，十分健碩，而且肌肉發達，這種情況和堆積大量的脂肪是不一樣的。這種肥胖主要是因爲之前可能堅持訓練，練了一身肌肉後，突然停止了，這個是脂肪開始增長，包裹着全身肌肉，所以看起來非常胖。

這種情況其實還算樂觀的，因爲其實你對運動還是不牴觸的，只是需要重新開始燃燒你的鬥志就好了。找一個契機，開始重新開始，找到之前的感覺，然後享受運動的快樂。

小建議

建議開始不要太頻繁，一週選擇3次，從輕到重，慢慢加量，因爲此刻你的身體需要一個磨合，但是心理接受的速度會更快，因此快速進入狀態會受傷。多一些有氧運動的分量，結合無氧運動。對了，這個時候在飲食的控制上要多注意，並不需要讓自己餓着，只是要吃對食物，紅肉、糖、油這些要杜絕，多攝入蔬菜和蛋白質，當然每天的主食不要不吃。

第三種：遺傳型肥胖

其實就是那種天生骨架很大的，一般你只要看看全家福就知道，基本是家族遺傳，全家都是胖胖的。這種肥胖其實挺難減的，因爲是上天註定的，上天最大啊。

不過有機會的是，你可以看看自己家裏的生活習慣，飲食結構是不是比較特殊，比如你媽媽燒的菜很大盤，味道很重，而且全家都愛吃甜，喜歡吃肉，喜歡吃油大的食物。或者全家都愛出門運動，都喜歡熬夜宵夜，喜歡喝酒等等。

小建議

如果你確定了你是屬於家族遺傳的肥胖，就一定要把健康的生活習慣帶到家裏去，要全家和你一起改變。否則你一個人變也變不了多少的。

另外一定要科學定製科學有效的運動，提升自己的運動效率。千萬不要做無用功，要讓運動最大限度地消耗自己的脂肪。

第四種：局部肥胖型

體重倒不重，但是身體的總有一些部位不滿意，要麼就是肚子大，要麼就是屁股大，或者腿粗等。

局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，也是目前最最多見的。主要和我們的工作與生活狀態有關，比如辦公室一族，一天都不起來走動，屁股自然變大。另外就是應酬一族，老喝酒，肚子也就挺出來了。

小建議

局部瘦身一直說是個神話，我們一般建議要局部瘦身一定要配合無氧運動。通過有氧運動讓自己身體機能得以改善。讓胖的地方都瘦下去。比如跑步、橢圓機、游泳等。

在這個基礎上，設置有針對的無氧運動進行配合，腹部有腹部訓練，腿部有腿部動作，但是一定要專業定製，並且要做到位。適當的再加一些小器械的'配合，會對改善我們的線條有很大的幫助。

第五種：病理性肥胖

特徵：一般呢內分泌失調，或者因爲一些藥物導致的副作用肥胖。這種類型的減肥難度非常高。一邊在減一邊體重還在不斷上升。因爲導致身體變胖的原因是身體的一些病症或者我們服用的一些藥物。

最最典型的是內分泌失調，這種情況會消弱脂肪的自行代謝功能，導致了脂肪堆積，不斷增肥。如果你自問飲食和運動正常，以前也是如此吃，如此生活，但是體重還是不斷增加，那你要注意了。

小建議

這種肥胖一定必須要看醫生先，一定要找出病理的關鍵，如果在長期服藥，那先把病治好了再開展減肥。此刻可以輔助注意的是，要少吃一些高鹽重味的食物，避免身體水腫。

不同的肥胖類型該如何瘦身2

減肚子先分清腹部肥胖類型

瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分爲腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐着，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛鍊。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果；還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿蔔等；多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。

出現水桶腰：水桶腰主要是因爲貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕鬆減肥。

瘦腹方法二：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠爲身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹法三：浴巾瘦腹法

隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上擡頭、頸，直至肩擡離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化了。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

瘦腹法五：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

瘦腹方法六：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、擡頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。