宅男最愛5大家中健身法
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宅男最愛5大家中健身法,現在人們都喜歡宅在家裏,宅男們有很多都不想去健身房,人們又對健康非常的注重,下面是我爲大家整理的關於宅男最愛5大家中健身法的相關信息供大家參考。
宅男最愛5大家中健身法1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的'力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
宅男最愛5大家中健身法2
宅男健身注意事項
1、注意測算心率脈搏、心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能,就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
2、要充滿信心、瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧,你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰!
3、做適合自己的事、不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式,對症下藥。
4、你的健身方式是否潛伏危機、長時間高強度的訓練都不一定有錯,但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
5、從最基本練起、對初始者來說,一定要從最基本練起;而且千萬記住,熱身很重要。
6、過多並不意味着更好、在有氧運動和強度訓練後,休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時,給它們足夠的時間恢復。比如一週應該健身三天、休息四天。
7、養成早起的好習慣、晨練有益健康。
8、健身切忌過度、感到不適應該馬上停止;如果出現扭傷,應該馬上自療或去看醫生。
另外,健身的時候應該注意、熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷,同時有助於你接受高強度訓練。
拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
9、健身時,恢復原位的動作一定要慢、你舉重物時,舉起固然可以加強你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,更加可以使你的肌肉有良好的線條。
不要高頻率舉重物,每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難,會越有效。
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