做完瑜伽多久可以坐下

做完瑜伽多久可以坐下，少的朋友喜歡跑步,但有的人偏偏喜歡跑步後馬上坐下來休息,我們的身體在跑步時骨骼肌的節律性收縮,如果剛跑完步馬上坐下,所以做完瑜伽多久可以坐下？

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1、練完瑜伽後不能馬上喝水，做完瑜伽後，最好隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。原因如下：

瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

2、練完瑜伽後不能馬上坐下休息，原因如下：

瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下，你認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞;嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於更好地給身體補充氧氣，加快恢復體能、消除疲勞。

擴展資料：

瑜伽練習相關禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的`時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

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練完瑜伽後注意事項 這六大禁忌不看會後悔

1、 有很多人練完瑜伽之後感覺累了，就會馬上坐下，其實這樣是錯誤的，練完瑜伽馬上坐下，會導致下肢血液迴流受阻，血液循環受到影響，加重疲勞狀態，嚴重的甚至發生重力性休克。 注意：每次練習完瑜伽之後，要注意調整呼吸節奏，慢慢走動一下，或做做伸展運動，深呼吸，以促進四肢血液迴流迴心髒，給身體補充足夠的氧氣，消除疲勞。 不能馬上吃飯

2 、進行瑜伽練習的時候，人的神經中樞處於高度興奮狀態，而管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配，集中供應瑜伽器官需要，腹腔內各器官血液供應相對減少，所以腸胃蠕動有所減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯的話，容易增加消化器官負擔，造成腸胃功能紊亂。 注意：練完瑜伽後，最好休息20到30分鐘，待腸胃蠕動恢復正常之後再進食。 不能馬上吃冷飲

3 、練瑜伽的時候，身體會大量出汗，身體消耗水分過量，練習結束之後就會出現口乾舌燥的感覺，很多人喜歡買冷飲解渴，但此時人體消化功能處於抑制狀態，消化功能低下，馬上吃冷飲的話，容易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，甚至誘發腸道疾病。 注意：練瑜伽後不要馬上吃大量冷飲，可以補充少量白開水或溫的淡鹽水。 不要大量吃甜食

4 、練瑜伽後過多的吃甜食容易導致體內的維生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，並且有食慾不振的感覺，對體力恢復造成影響。所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。

注意：練完瑜伽之後應該多吃一些含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

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做完瑜伽後請不要做這4件事！

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

3、不要省略放鬆活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

4、不要立即洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。