7招讓你快速瘦手臂
本文已影響8.92K人
本文已影響8.92K人
7招讓你快速瘦手臂,日常生活中,手臂是活動最激烈的部位。由於較少於面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。下面分享7招讓你快速瘦手臂。
7招讓你快速瘦手臂1
1、俯臥撐坐
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
3、雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂,其實這樣效果並不全面,因爲整個手臂的血液循環是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛鍊才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作,能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。
伸出雙手,以一隻手作爲固定基點,另一隻手進行扭轉纏繞,儘可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒,重複另一隻手的動作,左右爲一組,每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動,提拉鬆弛的贅肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細。
4、平臂起坐
扭轉是鍛鍊手臂的一個方法,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,儘量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下,深呼吸兩次後重複動作。這個動作是將手臂的力量擴大化,以推助力的方式鍛鍊上手臂。同時這個姿勢還能鍛鍊到腰腹部的肌肉羣,對有游泳圈的MM同時適用哦,在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
5、水果沐浴
完成所有瘦手臂的動作之後,休息半小時就可以進行沐浴了。先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鐘,用新鮮的切好片的檸檬和橙子,當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦,力度要適中,以不讓皮膚泛紅爲最佳,每次使用1個檸檬+1個橙子即可。
橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C,在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果按摩,可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝,VC能促進血液循環同時美白緊緻肌膚。
6、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
7、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
7招讓你快速瘦手臂2
瘦手臂的`動作
動作一:單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓於放在地板上的枕頭上,一條腿選擇向後伸直,使身體呈一條直線的狀態。
然後將右側的手臂向右做伸展動作,掠過地板向上擡起。稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前擡起與地板平行,然後再向上擡起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作二:負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。
將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三:手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後雙手交叉的向前移動,像走路一樣,直到形成如俯臥撐的姿態,停頓幾秒後,再還原回站立的姿勢。做30秒後,用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四:後撐擡腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
然後提臀,並擡起左腿,注意勾起腳尖,然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
這個冬天讓你瘦到尖叫!快速減肥必知的7個小妙招
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”
如何快速減掉手臂贅肉 瘦手臂有這四種方式就夠了!
最快瘦手臂的方法 教你如何有效瘦手臂
全方位消除手臂贅肉 讓你健康瘦手臂
哪些小祕方教你快速瘦手臂
針對3種問題手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
快速瘦手臂小妙招 動一下就細一下
一週快速減肥餐 讓你7天速瘦14斤
胳膊又粗啦?4個小妙招快速瘦手臂
如何瘦手臂?怎麼瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
怎麼瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
怎麼瘦手臂最快:盤點7種快速有效的瘦手臂方法
圖解三套瘦臂操 快速甩掉手臂贅肉
怎樣快速瘦手臂 幾招讓你告別拜拜肉
7天快速減肥餐 讓你一週速瘦14斤
做什麼運動瘦手臂最快?三招教你打造纖纖細臂
瘦手臂的N個小技巧 快速塑造纖纖玉臂
快速瘦手臂3大招 粗胳膊1周就變細
6招快速瘦手臂 狠虐拜拜肉沒商量
4個OL最愛瘦臂動作 快速擁有纖細手臂
瘦手臂的最快方法 7個小動作告別粗手臂
7個運動妙招讓你快速瘦身
關曉彤素顏健身壯實手臂搶鏡 4個動作快速瘦手臂一週見效圖
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
快速瘦手臂小妙招 輕鬆擺脫拜拜肉煩惱
(圖解)夾書纖臂減肥操 快速瘦手臂
如何快速有效瘦手臂?4招徹底擊垮粗胳膊