哪些小祕方教你快速瘦手臂
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哪些小祕方教你快速瘦手臂,每個人都想自己的手臂沒有多餘的贅肉,因手臂粗是很影響自己整體氣質的,所以在日常生活中都想要知道有哪些方法可以快速瘦手臂,下面小編分享哪些小祕方教你快速瘦手臂,一起來看下吧。
哪些小祕方教你快速瘦手臂1
第一種:毛巾妙方
輔助道具:一條小毛巾
剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裏練。等到動作熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作:
1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂儘量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲,也就是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地一起移動,直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒,然後換左手在上右手往下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分鐘。
妙方點評:這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子。
第二種:礦泉水妙方
輔助道具:瓶裝礦泉水
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4~5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評、道具簡單,動作也不復雜,適合在office練習。
第三種:伸臂妙方
基本動作
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在office練習。
第四種:畫圓妙方
基本動作
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在office練習了。
第五種:擴胸妙方
基本動作
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
哪些小祕方教你快速瘦手臂2
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1、用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的`肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。
2、內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
1、身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2、保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
3、將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
4、一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
1、 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
2、伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
3、保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
4、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1、立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
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