睡前8個動作瘦小腿
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
睡前8個動作瘦小腿。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿,很多人都會在睡前做一些瘦小腿的動作,但也有人不知道什麼動作能瘦小腿。接下來就由小編帶大家瞭解睡前8個動作瘦小腿的相關內容。
睡前8個動作瘦小腿1
1、站姿擡腿:站立雙手叉腰,向外擡腿約60°,落下時,腳不着地。每天3組,8-12次/組刷爆朋友圈的`八個瘦腿動作,快速擁有大長腿就是如此簡單!
2、蹬自行車:平躺擡起雙腿,空中做蹬自行車動作,保持均勻節奏。每天3組,8-12次/組。
3、單側箭步蹲:站立單腿大邁步,屈腿下蹲,膝蓋朝腳尖方向運動,左右腿切換。每天3組,8-12次/組。
4、側臥擡腿:側躺擡起右腿,伸直儘量向上,上半身保持穩定,向下時,腿不完全放下。每天3組,8-12次/組。
5、下蹲踢腿:直臂腳尖撐地,身體呈斜板,大腿帶動小腿,向前跳,保持身體穩定。每天3組,8-12次/組。
6、俯身平板開合跳:屈臂俯身撐地,不要塌腰,腿部收緊開合跳。每天3組,8-12次/組。
7、仰臥腿分合:平躺雙腿擡起90°,然後雙腿向外打開做分合。每天3組,8-12次/組。
8、V型屈腿:小臂腳尖撐地,身體呈V型,屈腿向下,膝蓋不完全着地,身體保持穩定,重複上下。每天3組,8-12次/組。
睡前8個動作瘦小腿2
瑜伽瘦腿小腿的動作有什麼
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2、吸氣,把背部儘量上弓,擡起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量擡高向上看,腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2、吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方。
8個小運動瘦腿超快 消滅大腿肥肉
瘦腿有妙招 10個瑜伽動作瘦小腿
三個瘦小腿瑜伽動作 專治小腿肌肉
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
不經意八個小動作 大腿小腿都能瘦
睡前6個超燃脂運動 瘦腿又瘦腰
睡前十分鐘運動 兩週瘦出小細腿
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
睡前做什麼運動最減肥?10個動作助你瘦全身
兩個瘦腿小動作 徹底消滅蘿蔔腿
睡前八個動作瘦小腿有哪些 瘦腿的八個動作睡前做
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
睡前一個動作暴瘦肚子 教你輕鬆消滅小肚腩
睡前一個動作暴瘦肚子
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
幾個瘦腰動作睡前一定要做
美腿速成 睡前二十分鐘運動瘦腿
怎樣瘦肚子小竅門最快 睡前一個動作暴瘦肚子
睡前做什麼運動瘦腿效果最好 3個動作拉出大長腿
睡前八個動作瘦小腿:精選女性躺着練出迷人小腿動作
4個睡前瘦腰動作 讓你變身小腰皇后
胳膊瘦才叫真瘦!8組簡單小動作瘦臂又瘦腿