14天減肥計劃注意事項
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14天減肥計劃注意事項,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量運動才能對生活充滿熱情,運動加均衡的飲食對減肥很有幫助,現在分享14天減肥計劃注意事項技巧。
14天減肥計劃注意事項1
DAY1認識你自己
記下你的體重和腰圍,試穿一件衣服作爲今後考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜,一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。
DAY2下好決心
堅持規律飲食,細嚼慢嚥;把運動延伸到戶外。
Tips:慢慢進食,大腦在20分鐘後才能收到吃飽信號,吃得快,只會吃得更多。
DAY3平衡每餐飲食
早飯要營養豐富,午餐最好富含蛋白質,晚餐就少吃含脂和糖類食物,吃了多少就要考慮消耗多少,攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。
DAY4放鬆自己
除了每天堅持瘦身,還可以泡澡,聽音樂,做伸展運動……放鬆和良好的休息也是爲了更好的控制。
DAY5告別糖份
如果你已經拒絕甜食多天,就會發現,少吃甜食就已經成爲了你的習慣。
DAY6每日必修的按摩
多花些時間在你的按摩上,沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步,同事改善肌膚微循環。
DAY7通過考驗期
7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進每個細節:飲食、運動、按摩,環環相扣,讓頑固脂肪無處可藏。
DAY8規律的運動
你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每週運動一小時,如果不能保證每天45分鐘運動,請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。
Tips:看着自己身體和皮膚的改變,給一份小禮物自我鼓勵,對自己充滿信心。
DAY9讓自己更美麗
按摩橘皮部分,開始全方位美麗護理:臉部、頭髮、身體去角質,全身心呈現心美麗。
Tips:尋找合適自己的服飾、髮型、妝容,發現自己的最美麗。
DAY10再見水腫
橘皮組織已在表面改善,脂肪團正在變小,受阻微循環正在解開,增加足部按摩,改善循環排除水分,腿部更輕盈。
DAY11不用懼怕米飯
米飯的糖分,可在24小時內被消化系統消化盡,且營養高於普通主食。
DAY12找回光彩自己
去購物吧,在試衣鏡前真實看到努力結果:纖細輪廓,平坦小腹,柔滑肌膚,爲這一刻,所努力和堅持都值得!
Tips:無論走路、站立還是端坐,保持擡頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助於身形調整,更顯優雅輕盈。
DAY13走出去
到戶外來一次“探索之旅”,享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑,感受生活,運動不再是枯燥無味的堅持。
DAY14迎接新開始
再次測量一下體重和腰圍,穿上那件參考衣服,驚喜發現自己的改變!更重要的是14天來的堅持,爲自己驕傲吧。
14天減肥計劃注意事項
1、少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃)。
2、不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。
3、注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計劃目標前7天目標
1、紀錄熱量攝取一天不超過1000卡爲原則。
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪。
3、不碰甜食及高熱量食物。
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調。
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水。
6、晚間7點後不進食。
7、着重腰腹的鍛鍊運動。
後7天目標
1、甜食和堅果類產品不碰。
2、避免攝取過多澱粉及水果。
3、多吃水煮青菜,增加飽足感。
14天減肥計劃注意事項2
14天養成瘦身習慣
科學減肥是指用循序漸進的方法,在不影響健康的前提下,逐步控制體重。要達到科學減肥的目的,使減肥成爲一種健康的生活方式,首先應遵循減肥的時間定律,即通過減肥改變不健康或易肥的生活習慣,養成健康減肥的生活方式。而摒棄以往的生活習慣,養成健康瘦身的生活習慣,需要一個從自覺強制執行到下意識執行的轉變過程,這個過程既是個行爲糾正過程,也是個思想轉變過程。
有研究表明,通常至少需要兩週時間的強制執行和不斷重複,才能養成一種生活習慣。假如以1周爲1個週期,而使其成爲穩定的習慣通常需要4個週期的堅持執行。
第1週期(1~7天糾正對抗期):這一時期,對於改變以往的飲食等生活習慣,執行新的方式方法有個艱難的適應期。需要不時地抵抗已經形成的生活習慣,需要毅力和不斷的提醒以便執行新的生活方式。這個時期,要不斷地從思想上進行強化,認識到改變的緊迫性,認識到執行的必要性,對抗已有習慣在思想上和行爲上的束縛和慣性作用。
這一時期無論是從生理上還是心理上都有些不適應,但初期的新鮮感和憧憬的`力量,有助於這一週期的堅持。
第2週期(8~14天新習慣的初期養成): 過了第一階段的不適應,這時對於新的習慣已漸漸接受。通過這一週期的鞏固,身體漸漸適應新的習慣,減肥成果已經顯現。老習慣漸行漸遠,新習慣正漸漸融入生活。
第3週期(15~21天鞏固期): 這一時期,雖然新的習慣在漸漸養成,但容易出現對新習慣的疲勞感,容易放鬆,老習慣不時擡頭。由於生理或心理的原因,導致反彈現象的出現,會出現飲食上抵抗不了誘惑,或對正在堅持的運動產生枯燥感。這一時期需要更大決心和毅力。
第4週期(22~28天習慣成自然): 通過3周的努力,這一時期,新的習慣已漸漸成爲自然,習慣漸漸趨向穩定。一旦跨入這個階段,這一習慣就會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然地不停爲你“效勞”。進入這個時期,即便從體重的量上變化不大,也算是減肥成功了,因爲堅持下去,必然會健健康康享瘦了。
由此,想形成健康的生活習慣,並達到瘦身的目的,無論是通過飲食還是運動或者其他方式來瘦身,至少要堅持14天,以從主觀上形成對健康減肥的認識,從客觀上形成健康減肥的習慣,並在14天減肥成效的鼓勵下,奔向新的目標。
另外,從生理學的角度而言,這種以14天爲週期實施減肥計劃的方式,還與前文談到的新陳代謝、基礎代謝率以及熱量有着密切的關係,也是堅持週期性、規律性減肥的科學依據。
人體是具有記憶性或者適應性的,當人們單純依靠節食來減少熱量的消耗,人體就會條件反射性的相應地降低基礎代謝率,以削減熱量消耗的需求;相反,恰當的運動則不僅能增加熱量的消耗還能提高基礎代謝率。減肥自有其應遵循的規律,而規律的形成則需要在一定時間內通過飲食調節、運動或者其他方式使人體達到一個最佳或者較佳的燃脂狀態,在熱量供需的合理配合下,從而實現體重在量上逐漸減少,以達到健康減肥的目標。
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