瑜伽呼吸法就能狠減肥
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瑜伽呼吸法就能狠減肥,在日常生活中,有很多人都會做瑜伽的,其中練瑜伽的動作有很多,有些人也會通過瑜伽的方式來減肥,下面小編分享瑜伽呼吸法就能狠減肥,一起來看下吧。
瑜伽呼吸法就能狠減肥1
運動:
一、坐姿側彎 (拉伸側腰)
1、盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2、吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。
3、吸氣還原,吐氣手臂打開。
二、貓式(鍛鍊下背部)
4、原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。
5、吸氣,擡頭沉腰,保持3-5次呼吸。
6、吐氣,低頭拱背,保持3-5次呼吸。
7、還原,保持自然呼吸。
飲食:
瑜伽老師建議,日常飲食應儘量以素淨、清淡的爲主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的,改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食裏,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試着從每天一次肉食減少到每兩天一次,然後,三天一次,如此類推,終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆,會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
瑜伽呼吸法就能狠減肥2
瑜伽減肥的誤區
瑜伽減肥誤區一:跳健身操當熱身
衆所周知,在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的,但是也要注重方法,在練習瑜伽的時候,將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這樣就是一個錯誤的方式,當人體進行非常劇烈的'運動後,身體會處於亢奮狀態,這樣是無法進入到冥想狀態的。
瑜伽減肥誤區二:自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說,自己在家裏按照光盤或者書中的教程來練習動作,這樣很容易造成練習錯誤的動作,對於初學者來說是一件有害的事情,當練習者不瞭解自己的身體狀況,以及自身的練習極限時,盲目的練習毫無好處,只會增加自身受傷的機率。
瑜伽減肥誤區三:只要出汗就好
運動減肥要的不僅僅只是出汗,出汗並不代表就可以減肥,練習瑜伽應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那麼意味着是一種身體受傷的信號。
瑜伽減肥誤區四:越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨着季節而改變的,在寒冷的冬季,人們運動的時間越來越少,而筋骨相對而言就會變得僵硬一些,此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作,而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了,必須要適當的做出一些調整,不然是很容易造成身體上的傷害。
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