瑜伽呼吸是靠什麼
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瑜伽呼吸是靠什麼?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,在做瑜伽的時候是很講究呼吸的,下面小編爲大家分享瑜伽呼吸是靠什麼,一起來了解一下吧。
瑜伽呼吸是靠什麼1
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,爲了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹、部越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
3、完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。
4、單鼻孔清理經絡呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:
提供給身體額外的`氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中“障礙”使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
瑜伽呼吸是靠什麼2
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定、有效地按摩內臟的一種呼吸方法。
有效地按摩內臟,可以刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(相當於中醫所說的經絡、穴位、的潛在力量,更好地清理潔淨身體。由此,爲更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習好瑜伽之前,需要先練習好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領
調整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定,把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨;儘量向下低頭,使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。
吸氣
1、在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、後和左右傾斜。
2、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下,腰的周圍開始吸氣,這是深吸氣的祕訣。
3、爲了順利地接受吸入的能量,使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4、肺不發達的人,在肺臟完全發揮機能之前,必須小心翼翼地,一點點地提高肺的肺活量。
5、支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結,在那裏又分爲細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
6、就象水被土壤吸收那樣,同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時,同時也應感受到宇宙的能量(普拉納、也被吸收進來,浸透體內,給人帶來“幸福感”。
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