賴牀是對冬天最起碼的尊重

賴牀是對冬天最起碼的尊重，在這個“起牀靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節，起牀如果能賴會兒牀就好了。其實在冬天的早晨，適當的賴牀是有好處的。來看看賴牀是對冬天最起碼的尊重。

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冬天賴牀5分鐘再起

冬天早起，對許多人來說非常困難。被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，人們當然願意躲在暖和的被窩裏不願起來。最近的《臺視新聞》給這些人帶來了好消息，冬日早起時，賴牀5分鐘可對人體的肌肉和大腦有益。

冬天寒冷，在被窩裏小“賴”5分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生痠痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。

尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起牀時動作更要緩慢，給身體一個甦醒的適應過程。

還要指出的是，古人有“日出而作，日落而息”之習，在冬日，在陽盛時起牀，能保護體內的陽氣。閉待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，能夠增強其禦寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適症狀

“絆腳石”之八：第三者插足。

進化論心理學認爲，男性和女性對短期和長期的婚姻生活具有不同的策略、情感和動機：男性的策略是先勾引後遺棄－－表現出忠誠和責任之後，又選擇離去－－這是一種短期策略；女性希望吸引一個幫助她撫養孩子的忠誠男子的策略，則是一種長期策略。文化對性策略和性觀念也起着重要作用。20 世紀60年代國外的“性解放”主要是由於女性非常願意發生隨便的性關係而造成的。我國的傳統文化非常重視夫妻間的忠貞，而第三者插足對當事人的家庭來說，是難以彌合的裂縫。

“絆腳石”之九：壓力過大。

現代社會給人們帶來了快節奏、高消費的生活。在人們僅有的時間裏總有太多太多的事情要做，還要爲渺茫的前途擔憂，工作、生活、疾病等都會給人們帶來巨大的壓力。研究資料表明：壓力－－尤其是巨大的壓力將會導致婚姻美滿度的降低。

影響夫妻關係的原因還有許多許多。諸如：經濟困難、意見不同、來自心理的、身體的、情緒的反常現象等等。如何繞過形形色色的夫妻情感的“絆腳石”，使婚姻生活真正達到美滿呢？夫妻間應在互相喜愛的基礎上，互相認同、互相信任、互相尊重、互相理解、互相支持、互相關愛、互相幫助並站在對方的立場上思考、對待及解決問題，加強溝通、防微杜漸、以積極主動的態度看待矛盾，充分利用各種積極因素，去除消極因素，夫妻雙方還要多瞭解一些必備的性，從而提高性生活的質量。這樣，就一定能夠同舟共濟，共渡愛河到達家庭和睦、夫妻關係和諧的彼岸。

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賴牀超過15分鐘易傷身

第一、可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴牀的人起牀後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

第二、消化道機能受損。不少人爲了賴牀寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起牀吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三、易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴牀憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴牀。

雖然不能總賴牀或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在牀上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在牀上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

超實用妙招讓你清晨不賴牀

1、調整睡眠節奏——定時起牀

睡足自己所需的時間,是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀,那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天,你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。

不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起牀,中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭,另一個放到稍遠處,必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認爲,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起牀了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。

結語:賴牀的`危害大家都知道了吧,這對每個人的身體都是不健康的。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。

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賴牀有什麼危害

影響泌尿系統健康

賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

破壞人體正常的生物鐘規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴牀，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。

導致消化不不良

賴牀的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能，也容易造成便祕。

賴牀是每個人到了冬天都想幹的事，我們不提倡賴牀時間過長，但適當賴牀其實也有好處的。一起來了解一下。

賴牀好處

有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來後距離起牀還有一段時間，完全可以補個回籠覺。

此外，人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。

冬天賴賴更健康

冬季起牀更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來後別急着起牀，先在牀上賴個5分鐘。

正確的做法：側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因爲睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起牀，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。

早晨賴牀多做做這些動作

動作一：伸懶腰，加速清醒

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。