並不只是因爲懶冬天起牀困難
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並不只是因爲懶冬天起牀困難,人在夜間睡覺的時候,身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態,這個時候如果馬上起牀,身體還沒有適應工作狀態,並不只是因爲懶冬天起牀困難。
並不只是因爲懶冬天起牀困難1
1、冬天晝短夜長:身體內會產生一種叫褪黑素的激素,主要負責控制睡眠質量和情緒,但它會受到光照的影響。白天分泌的少,濃度低;夜間分泌的多,濃度高。冬天天亮得比較晚,體內的褪黑素濃度不能迅速降低,所以纔會出現醒不來、起牀困難的情況;
2、季節性情緒失調,俗稱“冬季抑鬱症”:因冬天天氣冷,很多人戶外活動較少,再加上新陳代謝變慢,很容易出現情緒低落、焦慮等問題,影響到睡眠的質量;
3、飲食:冬季吃些高熱量的食物,也會讓人發睏。
在冬天早晨醒來後,賴牀5分鐘是有助於預防頭暈的。人在夜間睡覺的時候,身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態,這個時候如果馬上起牀,身體還沒有適應工作狀態,起牀過猛,人會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。而賴牀5分鐘,正好可以讓還處於鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,讓“休息”的血液逐漸清醒,調節我們的精神狀態。
反過來,起牀太猛,肌肉猛的受涼,會容易出現痠痛等症。這個時候,血流緩慢,不能一下子將氧氣輸送至大腦,血壓上不來,頭暈等不適自然就會出現。所以,早晨賴牀5分鐘,給肌肉和血液一點時間,對健康是有益而無害的。
但是,需要注意的是,賴牀要有度,不能縱容賴牀,過度的貪睡賴牀對健康很不利,可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。
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這纔是冬天正確的打開方式冬天晝短夜長:褪黑素受光照的'影響,夜間分泌的多,濃度高。因天亮得比較晚,體內的褪黑素濃度,不能迅速降低……清晨睡醒後,宜靜臥3分鐘,其間伸伸懶腰、做做深呼吸,坐起2分鐘再起牀。
第一個方法:把空調的溫度調整到5點到6點左右關閉。人在暖和的地方,就想着睡覺,睏意來得快,尤其外界是寒冷的情況下,這種對比性就很強烈,就想一直呆在暖和的環境中,無法自拔。如果室內的溫度很低,躺在牀上感覺到一種寒意,尤其是夜晚的暖和變成清晨的寒冷,這種感覺非常不舒服,於是索性就起來吧。
第二個方法:學會給自己佈置作業。可以安排自己每天早上起來學習一個小時,或者要求自己一定要把幾本書在接下來的時間段完成。這種佈置作業模式,就是在給自己一種約束,或者說是對自己的一種承諾。就像寫作業一樣,老師佈置的每天家庭作業都要完成,如果不完成會受到懲罰。而這種自己給自己佈置作業,沒有完成最好的懲罰方式就是自我的良心不安,會產生討厭自己的感覺。比如我現在每天早上起來寫東西,有感而發的寫東西,就是在給自己佈置早晨作業,就是在提醒自己不要睡懶覺了,起來寫作業了,於是長時間的形成習慣,就變成順理成章的事了。
方法不用很多,關鍵是要好用,好用的前提是自己能夠接受它,如果自己都不能接受它,那也沒什麼用。看了很多書,看了很多人物傳記,沒有充分體會書中所講述的概念,那麼基本就等於沒有看。一般情況下,用心去做一件事,必有收穫。就算沒有收穫,但是至少思考過。
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1、早睡是前提
如果你晚上是一兩點鐘睡覺的,然後每天又想四五點起牀,那無疑是一種透支身體的行爲,早上起來不困才奇怪。所以一般而言,早起的前提是早睡,儘可能的保持。所以想早起又想保持清醒,早上有良好的狀態,那麼最晚也要在十一點前開始入睡。
2、接受光線,激素調整
光線跟清醒度是息息相關,因爲這涉及到最基本的生物規律。正常人也是白天精神,晚上開始犯困。而這背後會跟兩種人體分泌的激素有關:
褪黑素:白天接受光線刺激會分泌得比較少,晚上光線減弱,體內的褪黑激素水平就會升高。所以褪黑素的分泌是有晝夜節律的。
大腦血清素:褪黑素的分泌是由光照和血清素神經調節的。如果壓力增大、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛鍊,血清素分泌就會下降。在降低到需要數量以下時,人們就會出現注意力集中困難等問題,會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感,如果血清素水平進一步下降,還會引起抑鬱。所以光照、充足的睡眠、正常精神狀態跟早起密切聯繫。
3、提高體溫
人的睡眠跟體溫呈一定的曲線關係,通常來說在一天裏,中午的時候體溫會稍稍下降提醒你要休息一會,然後就是晚上體溫會降到一天最低。早上通常選擇一些柔和不劇烈的運動爲主。一方面是體溫,另外一方面是促進全身血液循環,促進大腦供氧量上升也是對於清醒有幫助的。
4、打開音樂
早上起來可以打開一些起牀音樂,這樣我們就可以一邊聽着起牀音樂一邊開始起牀,整個人的狀態會隨着音樂的節奏迅速清醒。伴隨着你起牀,比較舒緩、愉悅的音樂,選擇自己喜歡的即可。
5、飲食搭配
早上可以通過吃早餐好好提神, 不要單純吃麪包或者吃麪,最好能夠還有雞蛋、牛奶、奶酪、蔬菜等。 吃進高升糖指數食品後血糖值會急速升高時,人體將釋放大量的胰島素,讓血糖值急速下降,而低血糖會讓人產生疲倦感。
另外多吃一些含有色氨酸的食物,比如小米、雞肉、魚類、酸奶、牛奶等,晚上可以用15ml的亞麻籽油拌無糖酸奶,堅持吃對睡眠有很好的調節作用,再搭配點蔬菜,清淡飲食,有助晚上有一個好的睡眠,這樣也進入了良性循還,早起當然就相對容易了,不要只怪自己懶了哈。
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