冬季賴牀怎麼辦
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冬季賴牀怎麼辦,冬天很冷,睡在被窩裏最舒服。可是每個人都有不同的職業與身份。有的要起來上班,有的要起來上學,有的要起來運動。下面給大家分享冬季賴牀怎麼辦。
冬季賴牀怎麼辦1
1、定一個提前十分鐘的鬧鐘,爲起牀做準備。
2、把身體反過來,面朝下,背朝上。
3、被褥蓋過頭頂,臉陷進枕頭。
4、將身體蜷縮呈匍匐狀,使得大腿貼着胸腹,膝蓋放在身體下面支撐身體,腳趾頂住牀,最好不要用腳背挨着牀單,整個姿勢呈蓄力狀態,隨時可以一躍而起。
5、憋氣,直到自己想掀起被子的衝動。
6、最簡單的方法當然是開空調了,保持一定的室溫自然也不怕早上賴牀了。
冬季賴牀怎麼辦2
1、 鬧鐘要放遠一點
現代人多改用手機設鬧鈴,睡前並將手機放在身邊牀頭,無論是接聽電話、看時間關鬧鐘都方便,但如此一來,也容易關完鬧鐘又睡着了。建議將手機或鬧鐘放在必須離開牀才能關掉的地方,這樣起來活動活動,大腦也會清醒一些,就算再躺回牀上也很快會清醒過來,等到習慣之後,再慢慢戒除使用鬧鐘的習慣。
2、 設定兩個鬧鐘時間
對於愛賴牀的人來說,鬧鐘只叫一次的確太危險了,最好能設定兩個時間,之間可以相隔 10 分鐘,而且最後一次是非起牀不可的時間,但千萬不要設定太多個時間,否則,一次又一次地等最後一次,在昏沉的狀態下,可能偶而會錯過最後一次鈴聲; 並且鈴聲一會兒響一會兒關,不能好好睡覺,反而更容易覺得累。
3、 牀頭放一杯水
牀頭放一杯水,起牀後先喝口水,讓休息一晚的身體得到滋潤,五臟六腑立即清醒過來。建議前一晚把熱水裝進保溫杯,在冬日早晨喝杯溫熱水還有暖身作用。
4、 睡前喝點水
睡前喝點水早上會因爲有尿意而起牀如廁,這叫尿鍾法,比定 10 個鬧鐘還管用,但也有人身體忍受力特別強,不一定管用。一般來說,喝半杯水就夠了,喝過多水容易有水腫問題。
5、 讓陽光把你照醒
讓陽光把你喚醒是最健康的起牀方式。美國國家睡眠協會表示,“光照” 會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。晚上睡覺的時候遮光簾不要完全拉上,或留着薄紗,讓第二天清晨的陽光能夠照射進來。陽光照不到的房間,國外還發明瞭黎明模擬器,能夠使臥室逐漸轉亮,讓光線自然喚醒大腦。
6、 避免室內溫度過低
冬天早晨,只要一想到被窩外冷颼颼的空氣,身體就不禁縮得更緊,不想離開溫暖的被窩。建議在起牀前 15~30 分鐘自動啓動暖氣加溫功能,就不會掙扎了。
7、 在牀上伸展運動
記得關掉鬧鈴後不要立刻又閉上眼睛,這樣很容易又睡着,此時可以將身體四肢伸直,做做伸展運動,按摩一下眼眶和頭部,可以讓你快點清醒過來。
8、 給第二天早上定一件值得期待的事情
小時候,當學校要遠足或旅行的.日子,總會高興到睡不着,當你心裏想着隔天即將到來的約會,或要去做點什麼快樂的事,心情好時就會特別早醒,不妨試着給第二天早上定一件值得期待的事情吧!
9、 讓香味把你叫醒
如果一覺醒來就能聞到廚房傳來早餐餐點的香氣,肯定心情會特別好。如果你單身或獨居,定時煮咖啡或茶也能幫上忙,只要到了預設時間,就會咕嚕咕嚕地煮起咖啡或茶來,這股香氣就足以喚醒你的大腦,加上開水沸騰時,壺中的鋼珠發出清脆的撞擊響聲,此刻起牀後便有一杯熱咖啡、熱茶喝,想必整天心情都會很好。
冬季賴牀怎麼辦3
1、買個會“跑”的鬧鐘冬天很冷,大夥都不願意起牀。可是總得要上班,沒辦法設置個鬧鐘,可是很多人設置完了鬧鐘放在牀頭,一響又給關了,然後又呼呼大睡。完全沒有效果。這時我們可以買個會跑的鬧鐘,一到點,就在房間裏到處跑,你除非起來把他關了,不然它就一直煩你,是不是很方便呢!
2、巧用家裏的空調現在家裏基本上都有空調了,不過一般夏天會用的多,冬天用的少。畢竟還是嘛費電的。我們可以在起牀半小時前,把空調開開,讓他把室溫調高點,這樣起牀就沒有寒冷的感覺,還省電。
3、貼個曖寶寶在身上現在網上有很多的暖寶寶賣,它們的作用就是放在肚臍口,會不斷的產生熱量,從而達到保暖的作用。但是要注意,要隔着衣服使用,不然還是有一定危險性的,畢竟是物理方法,有可能會太燙。
4、懶人好辦法:不脫衣睡覺能想到的最懶人的辦法就是頭天晚上睡覺,不脫衣服,等到第二天睡醒的時候,直接起來。可以省了穿衣服的時間,這樣也不會冷了。真的是懶人好辦法。
5、讓家人監督你起牀,起不來有懲罰哦同樣的,如果我們每個家庭成員或者朋友,在我們睡懶覺的時候,可以起到一個監督作用,那麼起牀會非常的順利。不管是有多麼的寒冷,都可以起來,因爲不起來的後果會更加的可怕。
6、冬天睡有暖氣屋子由於南方與北方是冬天是有差異的。北方的冷是屬於乾冷,不刺骨。而南方則恰恰相反,是刺骨的冷。所以我們可以在屋子裏安裝暖氣片。這樣冬天家裏的溫度就是非常的暖和了,只要穿一件衣服就可以了。
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