情緒的調節與控制教育心理學

情緒的調節與控制教育心理學。不同的人遇見不同的事情所擁有的情緒也是不太一樣的，情緒的調節與控制對我們而言是非常重要的。接下來就由小編帶大家瞭解情緒的調節與控制教育心理學。

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情緒既是調節者，又是調節對象

我們調節情緒的目的不是消除情緒，情緒是我們的一部分，不可以被消除。情緒調節的對象是情緒本身，而主導情緒調節的正是情緒。情緒主導行爲的激活、發起，調節情緒作爲一個內部行動，同樣也受情緒的主導。比如：當我們錯過早班車的時候，我們感到非常生氣。生氣就是第一層情緒；當我們感到生氣的時候，內心會十分痛苦，這是第二層情緒。因爲生氣讓我們感到難受、痛苦，所以我們纔要發起行動來緩解生氣的情緒。也就是由第二層情緒推動我們，去解決第一層情緒。

情緒的自我調節與外部調節

情緒的調節分爲自我調節和外部調節：自我調節是通過向自我尋求支持的方式獲得自我安慰、自我理解、自我慰藉；外部調節是他人給我們一定的支持、安慰、鼓勵和理解。我們可以主動尋求他人的'安慰和理解，身邊關心我們的人也會主動安慰、鼓勵我們。當然，對於個體的成長來說，多一些自我調節能力纔是最重要的。情緒有時候來得快、去得也快；哪怕是最親密的朋友也沒辦法及時幫助到你。我們應該更多地尋求自我支持，才能夠第一時間幫到自己。

情緒的隨意調節與不隨意調節

情緒的調節分爲隨意調節和不隨意調節：隨意調節指的是當情緒來臨時，個體通過有目的的行動來改變現有的情緒強度、效價和時間過程；不隨意調節指的是自動加工的過程，指的是情緒來臨時個體無意識下做出的一系列防禦心理。不隨意調節需要心理防禦機制的配合才能完成，而心理防禦機制雖然是保護我們的，但是卻嚴重阻礙了我們的成長。想要擺脫情緒困擾，就要多一些情緒的隨意調節。有意識地訓練自己的情緒，讓它維持在一個平和、穩定的水平。

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控制情緒的心理調節方法分別有哪些

1、自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2、語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的。時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5、能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

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銷售人員自我調節情緒的方法

1、制怒術

在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。

2、愉悅術

努力增加積極情緒，具體方法有三：一是多交友，在羣體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己：不是所有的客戶都是通情達理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。

3、助人術

多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

4、宣泄術

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

以邀約客戶爲例，客戶說好過來聽研討會的，最後沒能來，使得自己很失落，如果這時候我們給客戶打電話表示我們的不滿，說他不守信，這樣做的結果可能會讓自己的情緒得到宣泄，但這樣做的結果可能會讓客戶永遠不再參加研討，那麼之前付出的努力都將付之東流，但是這個結果不是我們所希望的，如果我們換一種思考模式，採用不一樣的行動，結果會不一樣。

也許的確遇到了急事，作爲公司的老闆每天都可能有突發的事情需要他及時解決，也許客戶的確對我們不太瞭解，當然善意給客戶發個短信提醒告知他也不失是個好方法。

5、轉移術

當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎麼能成大事呢？想想今天又進步了這麼多。

6、放鬆術

心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。喝杯水，給好朋友打個電話，看個笑話都不失是個好方法。