心理調節和情緒調節的方法
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
心理調節和情緒調節的方法,有的人在生活中非常容易情緒化,控制自己的情緒是我們平時的生活中非常重要的,長期情緒低落對我們的身體有危害,心理調節和情緒調節的方法,一起來看看吧!
心理調節和情緒調節的方法1
(1)呼吸放鬆調節法
通常情況下,呼吸是通過口腔和胸腔完成的,但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作爲呼吸器官的方法。
首先,找一個合適的位置站好或坐好,身體自然放鬆;
其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的時候開始呼氣;
呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出,直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的,要和腹式呼吸一起使用。
頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚,揚的過程中進行腹式吸氣,低的過程中進行腹式呼氣。
放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
(2)音樂調節法
音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗:聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉;
在緊張學習了一天之後,高歌一曲會消除疲勞。
現代醫學表明,音樂能調整神經系統的機能,解除肌肉緊張,消除疲勞,改善注意力,增強記憶力,消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。
運動員賽前如果有異常的情緒表現,比如過分緊張,此時聽一段輕音樂,往往能使情緒穩定下來。
心理調節和情緒調節的方法2
一、調節心態和情緒的小妙招
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的`倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒:“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因爲越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己說:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因爲好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
心理調節和情緒調節的方法3
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極【自】慰的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作爲另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒爲喜、破涕爲笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因爲幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因爲它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之爲“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
爲避免心理飽和,遺忘療法是很必要的
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
中學生情緒調節方法
調節情緒有什麼方法
66精油節,用自然的方法管理情緒
結合實際談談調節情緒的方法
16種調節情緒的方法
調節情緒的方法分別有哪9種
情緒調節一般有哪些方法
調節情緒的方法分別有哪些
情緒低落怎麼調節方法
正確引導孩子調節情緒的方法
手鍊調節扣編法圖解 手鍊調節扣編法大全
10種調節情緒的小方法
調節情緒的方法有哪些呢
如何快速調節情緒的方法
健康心理的調節方法
調節不良情緒的方法有哪些
調節心情的方法
調節負面情緒的方法分別有哪些
心情鬱悶調節的方法
管理情緒心理調節方法 如何調節情緒
調節情緒主要有以下幾種方法
心理調節的方法有什麼
爲什麼心情不好就想吃東西?調節情緒的方式有哪些?
調節不良情緒的5個方法
調節情緒的方法有哪些的
自我調節情緒的方法有哪些
單身女人調節心理的方法
調節情緒的方法會有哪些
調節情緒的有效方法有哪些
談談合理調節情緒的方式
調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒
調節情緒低落的方法有哪些
幫助孤獨症孩子調節情緒的方法