有什麼控制極端情緒科學方法
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有什麼控制極端情緒科學方法?一個人情緒容易失控說明這個人的自控能力比較差,同時情緒不好也會影響一個人的身體健康和壽命,如果你想有效控制情緒,下面我們就來看看有什麼控制極端情緒科學方法?
有什麼控制極端情緒科學方法1
1、轉移注意力是一種控制極端情緒的好方法,在受到刺激情緒即將失去控制的時候,可以看看身邊的事物,可以看一看手機裏的搞笑視頻,也可以找輕鬆幽默的書籍看一會兒,或者看一看自己身邊周圍的花卉或者是有顏色的事物,這樣可以起到放鬆精神的作用。
2、在感覺自己的情緒即將失控的時候也可以做一做簡單的運動,比如說出去散散步或者是站起來活動一下關節,通過活動肢體,可以使身體中的血液流動的更加的順暢,這樣不愉快的情緒也能得到緩解。
3、如果感覺情緒將要失控的時候也可以吃點兒甜食,糖或者巧克力都具有調節人的情緒的作用,因爲糖本身就具有改善不良情緒的作用,但心情不好,情緒激動的時候千萬不要吃肉食,因爲吃肉食容易使人的心裏感覺到煩躁。
想要控制自己將要爆發的極端的情緒,也可以多做深呼吸,還要多想想自己的不足之處或者開導自己,才能讓自己儘量少受到極端情緒的影響。
有什麼控制極端情緒科學方法2
調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放,就會對身心健康造成影響,只有釋放這些不良情緒,纔會身心舒暢。如何宣泄呢?可以大哭一頓,痛痛快快地哭出來,俗話說,“塞則堵,不塞則通”,有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒,找朋友傾訴。找個人傾訴,把一些不好的情緒,把心裏的壓力都說給朋友聽,有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒,內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來,那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心,轉移注意力。可以做一些運動,通過運動來轉移注意力,運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行,美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的`情緒。也可以給自己找一些事情做,讓自己忙碌起來,忙碌可以讓人忘卻煩惱,也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節,多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時,建議去尋求醫生的幫助,及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示,儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己,調節好情緒才能更健康的生活。
有什麼控制極端情緒科學方法3
01、情境選擇
在產生情緒之前,人們通常會先遇到某種情境,這種情境可能是外部的,也可能是內部的。通過選擇情境,可以享受積極情緒,減少不良情緒。
比如,不定期地“展望未來”,並制定出可以實行的措施,更有可能出現令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁,下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線,避免消極情緒升級。
02、情境修飾
當你已經處在某個特定情境中,就可以實施這種策略,採取一些措施,幫你改變或改善這種情況。
比如,當某個談話變得激烈時,通過求同存異減少負面影響。
03、注意力分配
它說的是,通過分散或集中注意力,控制自己的情緒。
比如,害怕打針的人,可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。
04、認知改變
這個策略說的是,通過改變我們評價事物的方式,來改變我們對事物的感覺。
比如,當你失去一份工作時,可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。
05、反應調整
反應調整通常會發生在情緒產生過程的後期,這個策略是通過改變我們的反應或表達自己的情緒,來減少或增加情緒的影響。
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