初級零基礎在家練瑜伽全套
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初級零基礎在家練瑜伽全套,瑜伽對我們的身體來說是件有益的事情,很多女性在平常也會通過瑜伽動作鍛鍊身體,還有專門的瑜伽班爲大家提供學習,下面就一起來看看初級零基礎在家練瑜伽全套
初級零基礎在家練瑜伽全套1
在家練習瑜伽需要注意哪些要點呢?這裏有8點建議:
1、認識瑜伽
自己在家練習之前,你要先明白自己練的究竟是什麼,它能帶給你什麼。如果沒有瑜伽的精神,最終你也領會不到瑜伽的樂趣。
2、裝備自己
一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服,赤腳瑜伽練習,能讓你更自然地去感受瑜伽。
3、隔絕打擾
請確保在你進行瑜伽練習的時間內,不會受到外界的打擾。
4從熱身開始
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身,比如可以做拜日式,或做一些連貫的動作來熱身。
熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
5、體式由簡入繁,時間由短到長
當你剛開始練習的時候,不要爲了快速入門,一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長,並不利於你的堅持。
完成練習後,一定要躺下來放鬆至少5分鐘左右。放鬆時,你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。
隨着時間的推移,你的瑜伽體驗越來越深刻,體式做的越來越好,練習時間可以拉長到一個半小時。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽的靈魂,氣隨心動、身隨氣行,這句話是瑜伽練習時的一句寶典。
瑜伽的呼吸,對我們的身體和精神層面都有很大的影響,使人精力充沛、放鬆你的身心。
7、透過體式看內心
在家練習瑜伽,其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會。
練習時,把注意力轉向自己的'內在感受,撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事,只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上,享受純粹的快樂。
8、適可而止
無論自練或跟練,都應視自已身體情況適可而止。
初級零基礎在家練瑜伽全套2
零基礎在家練瑜伽
坐角式
先從簡單的拉伸韌帶開始練起吧,將雙腿的韌帶拉伸,在後續的練習中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢,能夠瘦腰,收緊腿部肌肉,消除疲勞,有助於入眠。姿勢較爲簡單,如果第一次練習時沒有辦法將雙腿完全打開也不要心急,在家多練習幾次就可以了。
側鴿式
練習瑜伽的時候要求心平氣和,這樣呼吸才能夠平穩。側鴿式能夠修整腰椎的不正常扭曲,長期不正常坐姿會造成脊椎巨大壓力,要注意調整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方,側鴿式將這幾處都充分拉伸,是減少脂肪的有效體式。
英雄坐
雙腿併攏,臀部坐在其上即可。初學瑜伽的小夥伴可以通過練習這個體式控制呼吸,練習時可以做些其他事,比如看書處理一些文件,既能夠鍛鍊身體又能夠處理事情,可謂是一舉兩得。這些簡單的瑜伽,在家裏就能練習的,據說瑜伽坐姿處理工作時,效率更加高哦,快來試試吧。
簡易坐變體
簡易坐是一個很簡單的姿勢,熟悉之後可以進行一些變化。雙臂交纏在胸前,向上平放。這個時候就在坐姿的基礎上增加了對手臂的練習。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸,脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆積穿起衣服來會很苦惱,但是不要着急,日常練習就可以慢慢改變哦。
初學的美人們可以先從簡單的姿勢學起,在簡單的體式上增加難度,或是練習時間。由簡到難,由淺入深,瑜伽的體式有很多,對身體柔韌度平衡性各方面都有要求。練習瑜伽千萬不可以着急哦,慢慢學習,熟悉貫徹瞭解每一個動作,體式做到位,這樣纔會有效果。
練習瑜伽過程中會有很多特別的體驗,希望大家都可以堅持下去哦,每一個美好的肉體都是在付出努力後蛻變而成的。零基礎也沒有關係,學習從入門到大成是需要一段時間的,堅持日常瑜伽吧,我們一起見證美麗的蛻變!
初級零基礎在家練瑜伽全套3
零基礎的人可以在家自學瑜伽。
找對方法,學到自己想學的瑜伽。首先,要堅定自學的打算,設定一個基礎的目標,再小都沒關係。具體想學什麼,學到什麼程度,學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後,找學習資料,比如書籍,影像資料,視頻或電視節目,從基礎開始學起。找到全面的學習資料,確定以後,按計劃進行,比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後,準備場地,器材,服裝,選擇適合自己的方式開始。比如環境,通風自然,非空調,安靜舒適。比如器材,最基本的瑜伽墊,瑜伽磚等等。比如服裝,透氣速幹,適當寬鬆或彈性舒適。
再然後,因爲瑜伽也屬於運動項目,防止受傷,量力而行,循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他,無論派別或形式 注意學習調整呼吸,基本動作到位,體能鍛鍊,平衡鍛鍊。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍,在專業的環境中,大家相互鼓勵,更容易堅持 ,而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍,在專業老師的引導下,伴隨着提升學員的能量,學員能夠有更好的體驗感。
網絡上的資源還是具有侷限性,一節好的課程,是需要老師細心編排,靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習,才能使身體達到平衡,比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等,這些都是網絡所不能滿足的
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