用啞鈴怎麼練三角肌
本文已影響6.98K人
本文已影響6.98K人
用啞鈴怎麼練三角肌,啞鈴是一種很常見的鍛鍊器材,在日常生活中,很多人都想要練習三角肌,但是聯繫三角肌是講究方法的,下面分享用啞鈴怎麼練三角肌,一起來看下吧。
用啞鈴怎麼練三角肌1
一、立姿肩部推舉練習
練習部位:前三角肌,上斜方肌和三頭肌
動作要領:
1、雙膝微曲;
2、腹部緊縮,腰身挺直;
3、脊椎保持穩定,手臂上擡時,下背勿彎曲。
二、側平舉練習
練習部位:前三角肌,後三角肌
動作要領:
1、勿將雙臂向上擺動,練習中肢體不可移動;
2、上身挺直。
三、坐姿肩部推舉練習
練習部位:前三角肌
動作要領:
1、雙腳平放地面,位於膝蓋正下方;
2、保持脊柱挺直,腹部收緊;
3、舉起雙臂時勿拱起下背部,保持脊椎固定。
用啞鈴怎麼練三角肌2
啞鈴怎麼練三角肌有哪些
一、坐姿啞鈴肩上推舉:
1、目標肌肉:三角肌(前束、中束)。
2、協同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
3、起始姿勢:坐在訓練椅上,上體稍後仰,背部緊貼靠背,雙腳自然分開。雙肩後收,腹部收緊,目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。動作過程:吸氣,把啞鈴向上推起,並以肩關節爲轉動支點,使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中,在頭頂上方。到“頂峯收縮”位後,稍停頓。然後,呼氣,以三角肌的張緊力慢慢回覆至起始位。
4、動作要領:動作全過程中,上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰,平穩流暢,始終控制住啞鈴。此動作的`關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡,直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。做4組,每組8-12次。
二、站姿啞鈴雙臂側平舉:
1、目標肌肉:三角肌中束。
2、協同肌肉:喙肱肌、斜方肌、岡下肌。
3、起始姿勢:自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。動作過程:吸氣,兩手持啞鈴同時向兩側舉起,兩肘微屈。在側舉和下落過程中始終保持100o---120o,上舉至兩上臂平行地面或略超過水平位。至“頂峯收縮”位後,稍停頓。然後,呼氣,回覆至起始位。動作要領:肘關節固定,肩帶肘,肘帶手。不要緊緊握住啞鈴,而是讓其懸垂在指端,以保證三角肌最佳受力。這個動作要做4-6組,每組8-15次
三、俯立啞鈴側平舉
1、目標肌肉:三角肌後束。
2、協同肌肉:大圓肌、斜方肌、岡下肌。
3、起始姿勢:兩腳開立,比肩稍寬,兩腿微屈,上體前屈與地面平行,背部保持平直,頭稍擡。兩手各持啞鈴垂於腿前,肘部略屈,拳眼朝前。動作過程:吸氣,兩手持啞鈴同時向兩側舉起,上舉至兩上臂與肩同高。至“頂峯收縮”位後,稍停頓。然後,呼氣,回覆至起始位。
4、動作要領:在動作全過程中,上臂與前臂的夾角要始終保持在100o---120o,不能小於90o,否則用力點就會從三角肌轉移到斜方肌等協同肌肉,整個過程,三角肌都處於持續張緊狀態。
5、呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。做4-6組,每組10-15次。
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌
倒三角肌怎麼練好
在家怎麼練三角肌呢
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
怎麼利用啞鈴鍛鍊腹肌
啞鈴鍛鍊背肌教程 練出倒三角體型
舉啞鈴可以瘦手臂嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
怎麼練三角肌最有效
啞鈴怎麼練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌
怎麼用槓鈴練腹肌
女生練手臂用多重的啞鈴
怎麼用啞鈴鍛鍊肱二頭肌
怎麼用啞鈴鍛鍊背部肌肉
練啞鈴手上起繭子怎麼去掉
啞鈴俯身飛鳥怎麼練
肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法
在家用啞鈴就可以練出超強力量
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂
怎麼練習啞鈴讓自己更強壯
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉?啞鈴飛鳥怎麼做?
在家啞鈴練胸肌的動作
怎麼用啞鈴肱二頭肌
啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊
用啞鈴怎麼鍛鍊背部肌肉
用啞鈴怎麼練三角肌呢
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
胸寬怎麼練 怎麼用啞鈴把胸練寬
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
怎麼練肩膀三角肌呢