啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
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【導讀】:啞鈴是經常可以看到的一種健身器材,而且利用啞鈴進行鍛鍊效果更佳,那啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉?啞鈴划船怎麼做動作要領是什麼?一起看看吧!
啞鈴划船主要是鍛鍊背部的肌肉,經常做啞鈴划船可以讓背部的線條看起來更明顯。
啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一!他是一個非常好的動作!不僅能夠鍛鍊背部肌羣,而且因爲是單手動作,所以能夠糾左右肌力不平衡,控制力不一樣,同時單手划船有很多不穩定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,來穩定你的身體,保護你的脊椎!從而提升核心力量!
鍛鍊部位:背部肌肉;主要鍛鍊: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌;次要鍛鍊:肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
1、啞鈴划船的第一步就是雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微,身體向前傾,彎腰,背挺直,讓身體幾乎和地板平行。提示:保持擡頭正視前方。
2、握住啞鈴的雙臂自然下垂,與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定,將啞鈴拉至身體兩側,肘部貼緊身體。
4、在收縮動作最高點,收緊背部肌肉,保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。
1.收緊核心肌羣,動作過程中始終保持脊椎中立穩定,不要產生屈曲
2.俯身的角度建議接近和地面平行!
3.感受背肌工作,肩胛骨的運動!手臂像一個掛鉤一樣,不應參與過多!
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