帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式
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帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式,無論是生活上的還是工作上的,帶給自己的壓力總是很大。很多人都反映自己很疲憊,瑜伽有很多好處,下面帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式
帶大家一起去學習幾招瑜伽的招式1
一、【蝗蟲式】
1、俯臥開始,雙手放在身體兩側,雙腿併攏;吸氣,慢慢擡起左腿,保持姿勢呼吸8次;
2、吐氣,放下左腿,換邊重複。
作用:強化脊椎,加強身體後背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環,輔助治療生殖系統疾病。
二、【眼鏡蛇式】
1、俯臥開始,雙手置於肩膀下面,前額着地,雙腿伸直併攏;
2、吸氣,用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然後保持姿勢深呼吸8次;
3、吐氣,身體依次放鬆腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。
三、【雙腿背部伸展式】
1、坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2、吸氣,伸直手臂擡起身體,吐氣,手放下。重複。
作用:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。
四、【三角式】
1、站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;
2、吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。
作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
五、【下犬式】
1、從跪立開始,雙手放在地上,擡高臀部;
2、吸氣,伸直雙腿,儘可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。
帶大家一起去學習幾招瑜伽的'招式2
瑜伽減壓
橋式
功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達到全身放鬆。
步驟1先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
步驟2邊吸氣邊擡起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍並且保持自然呼吸,最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效:放鬆下肢及骨盆肌肉羣。
步驟1把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開,共握30下。
步驟2再將雙腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開,腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果,可邊吸氣邊把腳上擡30公分,數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效:消除頸、肩部的僵硬,改善頭部疲累。
步驟1仰躺,手臂前臂上彎成90度,雙腳自然張開與肩同寬。
步驟2邊吸氣邊把胸部擡高,讓腰部懸空、頭頂貼牀,停留8拍並且保持自然呼吸。
步驟3原時前臂先平放,雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4用腹部的力量讓頭慢慢擡起,眼睛看腳趾,背椎再一節一節緩緩放下,讓身體平躺。重複動作5遍。
肝腎功能操
功效:刺激與按摩肝腎,同時幫助鬆軟骨盆。
步驟1仰臥,雙手向外打開,手掌心朝上,雙腳膝蓋彎曲,雙腳張開程度約爲肩膀寬度2倍。
步驟2腳掌貼在牀上不動,雙膝向左邊下壓,讓右膝蓋貼到牀面,膝蓋下左壓時,右肩要平貼牀面勿擡起;停留8拍,還原後換邊並重復3回。
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