九個瑜伽招式糾正駝背

九個瑜伽招式糾正駝背。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能糾正駝背，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解九個瑜伽招式糾正駝背。

九個瑜伽招式糾正駝背1

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部擡升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。

6、背後扣手式

背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。

7、駱駝式

背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

溫馨提醒：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

8、野兔式

背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

溫馨提醒：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

9、貓伸展式

背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

九個瑜伽招式糾正駝背2

一、練習瑜伽可以糾正駝背嗎

在多數情況下，多數的並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

駝背很影響人的氣場，所以要想有氣質，這些因素是可以通過瑜伽來改變的，總之，瑜伽被認爲是在任何年齡都可以開始的安全療法。練習瑜伽好處在姿勢調整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。姿勢調整：若平常坐姿、站姿不良，練習瑜伽都可以獲得改善。

二、怎麼練習瑜伽可以矯正駝背

1、靠牆海豚式

雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度，前手臂放在牆上，略高於臀部，上半身與地面平行，頭自然往下放鬆，保持8-10次呼吸。

2、貓式

雙手掌在肩部的.正下方，雙膝在臀部的正下方，吸氣，尾椎-腰椎-胸椎-頸椎依次向下，呼氣，背部向上拱起，重複6-10次。

3、仰臥眼鏡蛇式

俯臥，額頭觸地，雙手在身體的兩側，吸氣，雙手臂向上向後，擡起上半身，呼氣，緩慢落回地面，保持8-10次呼吸。

4、橋式

仰臥，彎曲雙腿，腳掌踩地，吸氣，擡起臀部-背部，呼氣，緩慢放下臀部-背部，保持8-10次呼吸。

三、女生駝背有哪些危害

1、形體變形

駝背導致形體變形，會影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現，也是心理不健康的表現。女孩子彎腰駝背和和身材無緣，無論多麼美麗的面孔，穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形，另外，駝背會影響女孩的發育健康和以後生育能力。

2、壓迫神經

駝背會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。

3、改變脊柱

駝背會改變人體脊柱四個正常生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。

4、影響心理

駝背嚴重患者還可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。