適合練習瑜伽的五類人羣
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適合練習瑜伽的五類人羣,瑜伽是越來越流行深受人們喜歡了,雖說瑜伽是一項老少咸宜的運動,可是對不同的人從瑜伽中獲得的體驗和功效也是不同的,來說說適合練習瑜伽的五類人羣
適合練習瑜伽的五類人羣1
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。比如憤怒的'時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
4、有養生需要和愛好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,淨化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。
5、渴望擺脫某些壞習慣的人
對於這一條,最有代表性的人物就是麥當娜。在她生了孩子之後,原本只是想恢復體形才練習瑜伽,但練習之後,她發現了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量,於是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人,成爲了瑜伽健康生活方式的追隨者。
適合練習瑜伽的五類人羣2
減肥瑜伽
第一式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、然後吸氣,這時候儘量的向上擡頭,將脊椎挺直。
3、儘量完全擴張腹部,大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
第二式:冰山式
1、首先保持上身挺直,然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽可以放鬆背部的效果,而起還能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
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