流瑜伽特點及適合人羣
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流瑜伽特點及適合人羣,隨着人們生活水平的不斷提高,科學的不斷進步,人們的追求也越來越多,其中很多人都會通過瑜伽來鍛鍊什麼,但是瑜伽的方式是有很多的,下面小編分享流瑜伽特點及適合人羣,一起來了解一下吧。
流瑜伽特點及適合人羣1
流瑜伽,也有人稱其爲“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裏最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較爲盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
特點:
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取衆多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習爲重點。但更注重動作的規範、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因爲動作是固定,好比固定流程,所以對鍛鍊耐心很有幫助.
流瑜伽與其他瑜伽的區別
其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最後纔是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的',但是有點基礎的人去上了之後就會感覺特別的舒服。
流瑜伽特點及適合人羣2
流瑜伽是什麼
流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱爲Vinyasa FlowVinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉換到另一個動作。由於這種和呼吸配合的動態練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱爲流瑜伽。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽的特點
1、流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
2、流瑜伽的動作串聯十分強調呼吸和動作同步,一個動作一個呼吸也是流瑜伽的主要特色。
3、流瑜伽拮取衆多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。
4、流瑜伽沒有非常固定的體位姿勢,可以根據個人的需要和習練水平自己來安排。
5、注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可爲3-5個完整的呼吸,而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多爲一吸或一呼之後就會變換,而當呼吸需要調整銜接的時候纔會停留一個完整的呼吸。
流瑜伽的基本體式半前曲式(吸氣)
吸氣,擡高胸部,身體起來一半,雙手放在地上或者小腿上,背部平直。曲肘板式(呼氣)
呼氣,向後走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式,大腿用力,腹部收緊;手肘夾緊身體,不要向外張開;身體從頭到腳一條直線,初學者從木板式先把膝蓋跪地,再彎曲手肘。伸臂山式(吸氣)
雙腳微微分開腳掌內側平行或者雙腳併攏;腳掌在地上生根,大腿肌肉收縮,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,雙手伸直在身體兩側——山式;吸氣,擡雙手從兩側伸過頭頂,眼睛向上看,拉長脊椎。站立前曲式(呼氣)
呼氣,雙手從身體兩側打開,保持收緊腿部肌肉,收腹,拉長上身,身體前曲靠向雙腿,將雙手放在地上。戰士一式(吸氣)
吸氣,左腳腳後跟轉動落地,踩實地面,向前大約45度;保持前腿彎曲90度,擡起上半身,雙手伸過頭頂;骨盆正對前方,脊椎向上伸展。戰士二式(呼氣)
呼氣,左腳腳尖稍向後移動,雙手打開到平行地面,骨盆轉動正對左側,變化到戰士二式。眼睛看右手方向。向後的戰士二式(吸氣)
吸氣,保持右膝彎曲,下半身穩定;左手向後伸向小腿,右手伸過頭頂,身體向左側彎曲,拉伸右側腰部。起跑式(呼氣)
呼氣,把右腳邁向右手內側,緊靠右手;右膝蓋在右腳腳後跟正上方,後背伸直;初級一步不能將右腳邁到手之間,可以用右手抓住腳踝往前挪一步。
練流瑜伽的好處
1、通過練習流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。
2、改善心血管機能,幫助調節生理功能。
3、調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官。清潔和淨化神經系統,通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態,可以幫助減肥瘦身。
6、動作的連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習,能調理身心,使人神清氣爽。
很多人可能聽說過哈他瑜伽、高溫瑜伽、親子瑜伽,但是像流瑜伽大部分人對其卻是比較陌生的,那流瑜伽到底是什麼呢?
流瑜伽的適用人羣
1、適合想要系統學習流瑜伽體系者;
2、健康的年輕人,想減肥排毒的人;
3、有一定的練習基礎,對體式透徹理解的練習者;
4、想要突破練習瓶頸者,提升練習狀態的瑜伽愛好者;
5、想要提升個人教課風格的瑜伽老師;
6、喜歡創新和改變的練習者。
練流瑜伽的注意事項
1、體質不好或虛弱者不宜練習。
2、流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。
3、每次練習流瑜伽前應先做足熱身運動,並要量力而爲以免受傷。
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